Suplementos veganos

Vitamina B12

En general es sencillo encontrar suplementos de vitamina B12 que sean compatibles con una dieta vegetariana o vegana (se producen a partir de cultivos bacterianos, no es una vitamina de origen animal). Para los bebés pequeños que necesitan un formato líquido yo recomiendo la Vitamina B12 Family de Veggunn. Además de a través de internet, puedes encargarla en farmacias y en muchas parafarmacias y tiendas de alimentación natural en toda España.

Otra opción disponible en España en forma líquida es la B12 Líquida de Solgar (que lleva también otras vitaminas del grupo B), aunque yo prefiero la de Veggunn porque solo tiene B12, y porque sus ingredientes son mejores (Veggunn lleva aceite de oliva y Solgar utiliza palma, por ejemplo).

La mejor forma de proporcionar vitamina B12 es como cianocobalamina, y esta es la forma que contiene Veggunn. En algunos países, como EEUU, es díficil encontrar formas líquidas de cianocobalamina, pues la mayoría de preparados están hechos a partir de metilcobalamina.

Si vives en EEUU, México u otro país de Iberoamérica donde no encuentres suplementos de cianocobalamina una alternativa válida es usar un suplemento que contenga metilcobalamina + adenosilcobalamina. Estas son las dos formas activas de vitamina B12, y equivaldría a tomar cianocobalamina sola (ya que la cianocobalamina una vez absorbida en nuestro organismo se transforma tanto en metilcobalamina como en adenosilcobalamina). Aquí tienes algunas marcas que se venden en EEUU y México de metilcobalamina y adenosilcobalamina en gotas que son válidas para una dosificación semanal: Vegan Safe B12, de Global Healing; y Metil-Adenosil B12 Spray de B-Well (esta última sabe a menta y para algunos bebés puede resultar un poco fuerte).Para aquellos que prefiráis una dosificación diaria en vez de semanal, Vimergy USDA Organic B12 Liquid es una buena opción.

Vitamina D

La vitamina D2 es siempre de origen vegetal, pero es menos potente que la vitamina D3, y menos recomendable, sobre todo en niños pequeños. Ya prácticamente no se producen suplementos de esta vitamina, aunque aún puede encontrarse formando parte de multivitamínicos o añadida a leches vegetales.

La vitamina D3 tradicionalmente ha sido de origen animal, y los suplementos se derivaban de la grasa de la lana de ovejas o del aceite de pescado. Por tanto aunque los primeros eran aptos para una dieta vegetariana, ninguno de los dos es adecuado para una dieta vegana.

Sin embargo ya es posible producir una forma de vitamina D3 que es completamente vegetal, a partir de líquenes. Esta forma de D3 tiene la ventaja de que es más potente que la D2, pero es 100% vegana.

En España los laboratorios Veggunn ya comercializan vitamina D3 vegetal en formato líquido, ideal para dárselo a los bebés pequeños, pero válida también para toda la familia. Cada mililitro de Veggunn D3 Family aporta 800 unidades internacionales. La dosis recomendada para bebés de menos de un año son 400 unidades internacionales diarias, que equivalen a 0,5 ml de Veggunn D3 Family. Los suplementos Veggunn se distribuyen en las farmacias de toda España y lo puedes encargar allí, o a través de internet.

Otro laboratorio que comercializa vitamina D3 100% vegana en formato líquido es Optim. Este producto está elaborado con extracto de aceite de coco que le da un sabor y aroma muy agradable, y al igual que Veggunn, no lleva aditivos químicos. La dosificación es un poco diferente a Veggunn ya que está más concentrado: cada gota contiene 500 unidades internacionales, por lo que una sola gota al día es lo que tendría que tomar un bebé de menos de un año. Para niños y niñas más mayores o adultos que prefieran tomar vitamina D una vez a la semana en vez de diariamente, este suplemento es una opción válida y muy cómoda. Diez gotas una vez a la semana equivalen a 5000 unidades internacionales, que es una dosis de mantenimiento adecuada para la mayoría de personas sanas. Los suplementos de Optim se distribuyen en más de 400 puntos de venta en España y Andorra (farmacias, parafarmacias, tiendas de alimentación natural, etc). Además se pueden adquirir a través de su página web.

Vitabay Organic es otra forma vegana de vitamina D3 que es también una buena opción para tomar semanalmente, ya que cada gota aporta 1000 unidades internacionales de vitamina D3 veganas. Por estar tan concentrado es mejor reservar este suplemento para los mayores de un año.

DHA

Con el DHA ocurre algo similar que con la vitamina D: tradicionalmente se ha obtenido del aceite de pescado, lo que lo hacía incompatible con dietas vegetarianas y veganas. Sin embargo el DHA es producido por las algas marinas (de hecho los peces lo obtienen de las algas) y se puede encontrar ya suplementos de DHA procedentes de aceite de microalgas. Estas microalgas se cultivan en aguas limpias, lo que garantiza además que el DHA vegetal está libre de los contaminantes que podemos encontrar en el pescado, por ejemplo el mercurio. La molécula de DHA y sus efectos son exactamente iguales.

Las mejores opciones a día de hoy para conseguir DHA de microalgas de buena calidad en España es a través de estos laboratorios:

  • Optim y Veggunn, además de producir vitamina D3 vegetal, también comercializan DHA de algas marinas de muy buena calidad en cápsulas de 250 mg, de momento solo para adultos o mayores de 5 años que puedan tragar cápsulas bien.
  • El laboratorio Testa, en Holanda, produce DHA de algas marinas que se distribuyen en España a través de Amazon.
  • El laboratorio español Nutilab, con sede en Valencia, comercializa un DHA de algas en formato líquido, que puede resultar más cómodo para dárselo a bebés o niños y niñas pequeños. Nutilab también tiene omega-3 de aceite de pescado, así que ¡asegúrate de que te envían el correcto!

Hierro

Cuando tenemos deficiencia de hierro o anemia ferropénica necesitamos tratarnos con el suplemento de hierro que nos indique nuestro médico de familia o pediatra y en las dosis exactas que nos digan dependiendo de la edad de la persona a tratar y de sus circunstancias. Es muy importante seguir estas indicaciones con mucho cuidado porque el exceso de hierro puede ser muy peligroso. No es recomendable tomar ni dar a los niños suplementos de hierro si no está indicado por un médico, y preferiblemente, tras haber comprobado con un análisis de sangre que los suplementos son necesarios.

Los suplementos de hierro de farmacia son muy variables en cuanto a su composición y algunos pueden llevar productos de origen animal, por lo que vale la pena consultar los ingredientes antes de comprarlo, por si se puede sustituir por otro similar sin ingredientes animales.

Las personas vegetarianas y veganas, incluyendo los bebés, no necesitan tomar suplementos de hierro solo por el hecho de no comer carne. Una dieta vegetal bien planificada aporta todo el hierro que necesita la mayor parte de las personas sanas en todas las edades. Muchas mujeres necesitan hierro extra en el embarazo, sean vegetarianas o no, y esto lo debe determinar siempre nuestro médico de familia, ginecóloga o matrona.

Muchas familias se preocupan por la cantidad de hierro que pueden estar tomando sus hijos, ya que los niños y las niñas pasan por épocas en las que casi no quieren comer alimentos ricos en hierro como las legumbres o los frutos secos o las semillas. Esto es relativamente frecuente en el segundo año de vida, pero puede pasar también en otros momentos.

Una forma bastante sencilla de añadir hierro a las comidas de toda la familia es usar un «pez de hierro» (en inglés lucky iron fish). Se trata de un lingote de hierro con forma de pez que se añade durante diez minutos a las comidas líquidas o que tengan líquido (por ejemplo sopas, potajes, guisos) mientras se están cocinando. El pez aportará unos 7 mg de hierro a ese plato. Es una buena opción para familias con niños pequeños que están en la fase de no comer muchos alimentos sólidos y en los que queremos estar seguros de que reciben suficiente hierro en su dieta. También es útil para aumentar la ingesta de hierro durante el embarazo y en la adolescencia. Además de usarlo en platos cocinados, podemos preparar también agua rica en hierro hirviendo durante diez minutos un litro de agua normal en la que habremos introducido nuestro pez. El agua posteriormente se deja enfriar y se puede usar como agua de bebida para toda la familia, mejor aún si la mezclamos con una pequeña cantidad de zumo de limón, naranja o pomelo, como si fuera una limonada, ya que esto incrementará la absorción del hierro.

El pez se puede comprar en España a través de Amazon. Cuesta 45 euros, pero dura 5 años, por lo que no es caro si se compara con los suplementos tradicionales. El lucky iron fish se ha usado en varios países en vías de desarrollo para prevenir y tratar la anemia por deficiencia de hierro en niños pequeños y mujeres durante el embarazo y se ha visto que es seguro y da buenos resultados.

Los menores de 7 meses y las personas con hemocromatosis (una enfermedad que produce un incremento de la absorción y del acúmulo de hierro en el organismo) no deben usar este producto. Las personas con diabetes tipo 2, o enfermedades cardiovasculares o con cáncer tampoco deberían usar este producto sin consultarlo antes con un profesional sanitario. El exceso de hierro en estos casos puede empeorar la enfermedad de base.

112 comentarios:

  1. Hola! Estoy investigando y recopilando información para terminar de hacer la transición hacia una dieta vagana. Mi pregunta es en que dosis debemos consumir la vitamina b12 los adultos y mi niña de 2 años.. Muchas gracias por la información!!

    • En general, un adulto que sigue una dieta 100% vegetal y que no toma alimentos enriquecidos con B12 regularmente necesita 1000 microgramos de B12 DOS veces por semana (puede ser cualquier día de la semana, incluso en días consecutivos, por ejemplo sábado y domingo).
      Una niña de 2 años necesitará, si sigue la misma alimentación, 250 microgramos también dos veces por semana. A partir de los 4 años ya se le puede dar 500 microgramos.
      Estas son recomendaciones generales, para circunstancias especiales es mejor consultar con nuestro médico o con un nutricionista especializado en alimentación vegetariana/vegana y que tenga experiencia en niños/as.

  2. Buenas soy mama que no come carne doy pecho a mu hijo 8 meses necesitaria suplem b12? En caso afirmativo no se ni que tengo que comprar ni donde gracias . Antes tomaba spirulina en capsulas pero me lo han desaconsejado. Gracias miles

    • Hola Pilar, si no comes carne de ningún tipo ni pescado, es conveniente que tomes un comprimido de vitamina B12, 1000 microgramos en forma de cianocobalamina, una sola vez a la semana. Lo puedes encontrar en cualquier tienda ecológica o de alimentación natural, y también en muchas parafarmacias.
      Un saludo,

  3. Felicidades por su página, yo soy médico al igual que usted y estoy en la transición del.veganismo , todo mundo me dice que estoy loca y más por qué a mí bebé no le doy carne. Aquí en México es difícil encontrar un pediatra vegano/vegetariano así que esté espacio me saca de muchas dudas y agradezco que comparta información ya que es de gran utilidad.

  4. Buenas tardes, quisiera saber si es necesario suplementar con yodo a niños veganos que consumen sal yodada en casa. Gracias anticipadas.

    • Hola Carolina,
      No, no es necesario, a menos que el uso de sal fuera muy muy bajo. Si la familia usa sal a diario para cocinar y aliñar los alimentos y si la mayoría de las comidas se hacen en casa, este aporte es suficiente.

  5. Hola,
    Me gustaría saber que opinas de veganicity. 😉
    http://www.veganicity.com/home.php

    Muchas gracias

  6. gracias Miriam! escribo sólo para agradecerte tanta generosidad! eres de mucha ayuda a tantas personas que de otro modo estaríamos sin saber que hacer con todas estas temáticas delicadas para la salud de nuestras familias. soy mamá de un bebé de 13 meses y de una niña de 10 años. estoy muy agradecida por tu forma tan clara de compartir tus conocimientos! soy licenciada en nutrición y estoy haciendo un posgrado de formación en vegetarianismo.
    te agradezco nuevamente! un gran abrazo

  7. tengo una pregunta, si la B12 procede de bacteria de la tierra como está prsente en pescado?

    • La vitamina B12 procede de bacterias. Estas bacterias no están únicamente en la tierra. Están en la tierra, en el mar y en el intestino de la mayor parte de los animales, incluyendo los peces. Las bacterias del intestino de los peces producen vitamina B12 y muchas especies de peces son capaces de absorber la vitamina B12 así formada. Otros peces la obtendrán al comer peces más pequeños.

  8. Para comenzar, agradezco infinitamente la existencia de esta página y su ayuda profesional!

    Mis dudas son las siguientes: a mi bebé de 4 meses le indicaron suplemento de hierro, busqué el indicado por la pediatra (Cheltin de pharma investi) y dice «hierro bis-glicinato quelato» , es apto para veganos?

    Existe alguna fórmula para bebés que sea vegana y no contenga soya?

    Desde ya, muchas gracias, saludos desde Chile 🙂

    • Hola Valentina,
      En principio el hierro bis-gliscinato quelato no es de origen animal y por tanto se lo puedes dar sin problemas; mira los excipientes del medicamento en el envase (los demás ingredientes) para ver si hay alguno que sí lo sea. En la información que proporciona el laboratorio en internet no figura nada.

      En Chile tienes la fórmula Premiriz, a base de proteínas de arroz, es ecológica, 100% vegetal y no lleva aceite de palma. Tienes Etapa 1 (0-6) meses y Etapa 2 (a partir de 6 meses): https://www.bebebiochile.cl/PRODUCTOS/
      Lo mejor es que preguntes en la farmacia a ver si te la pueden conseguir.

      Un saludo,

  9. Yeniffer Vaneza Suarez Jaimes

    Doctora, Muchisimas gracias por tu tiempo y por tu oportuna respuesta. Saludos desde Colombia.
    Gracias

  10. Hola doctora, primero que nada agradecer la enorme labor que hace al informarnos sobre la alimentación vegana, ahora mi duda es que veo que usted recomienda la cianocobalamina, pero buscando suplementos al menos por Internet encontré más accesible uno de metilcobalamina, hay alguna diferencia significativa entre las 2? Es la misma dosis? Gracias de antemano y un afectuoso saludo desde México.

    • Hola Elizabeth, no hay diferencias significativas entre cianocobalamina y metilcobalamina. La eficacia de ambas formas de vitamina B12 es muy similar. Si recomiendo la cianocobalamina es porque es mucho más barata y no merece la pena pagar la diferencia de precio en la mayoría de los casos. Si la metilcobalamina que tú has encontrado te sale bien de precio y te resulta más fácil de encontrar y/o de tomar que la cianocobalamina, cómprala sin ninguna duda.
      Un saludo,
      Miriam

  11. Hola,
    Estoy embarazada de 2,5 meses y sigo una dieta vegana, tomo suplemento de B12, Omega 3 y ácido fólico. Pero al haber perdido el apetito este primer trimestre me han recomendado tomar Femasvit. He visto los ingredientes y contiene pescado, gelatinas, .. habría una versión vegana de este complemento? O alguna recomendación para asegurar que obtengo el aporte necesario?
    Muchas gracias y un saludo,
    Carla

    • Hola Carla,
      Tienes varios suplementos multivitamínicos que son 100% vegetales y válidos durante el embarazo. Te muestro tres de ejemplo; uno es el de Solgar: http://www.solgarsuplementos.es/nav/productos/productos/p_multinutrientes/Nutrientes_Prenatales_Comprimidos.html
      Otro es el de Vegetology: https://www.vegetology.com/vegvit-multivitamin-mineral-formula
      Y el tercero es el de Veganicity: https://www.veganicity.com/Pregnancy-Essentials.html
      El de Vegetology y el de Veganicity me gustan más por varios motivos: tienen vitamina D3 vegetal, en vez de la vitamina D2 de Solgar. La vitamina D3 es más potente que la forma D2. También aporta más yodo, que es fundamental en el embarazo. Si tomaras cualquiera de estos dos multivitamínicos no necesitarías seguir tomando el ácido fólico aparte, ya que estos contiene la cantidad que necesitas. Dos comprimidos de Solgar también te aportan 400 mcg de ácido fólico, por lo que tampoco necesitarías tomar el fólico además. En cualquiera de los casos sí sería recomendable tomar una dosis extra semanal de B12; y también te aconsejo seguir con los omega-3.
      Si, aunque comas poca cantidad, tu alimentación es variada y contiene frutas y verduras a diario, así como legumbres y cereales integrales y tienes una buena fuente de calcio, puedes prescindir del multivitamínico y en su lugar añadir una cucharadita de levadura nutricional a cualquier comida que te guste, a diario. La levadura nutricional es muy rica en vitaminas del grupo B y su consumo regular supone un buen aporte natural de estas vitaminas.
      Es importante que escojas la opción que escojas, te asegures de estar tomando al menos 150 microgramos de yodo al día. Muchos preparados de ácido fólico para el embarazo incluyen yodo, comprueba que el tuyo lo tiene.
      Un saludo,

  12. Muchas gracias por toda la valiosa información yo por mi parte he encontrado Omega3 de origen vegetal lo he comprado en la página http://www.cosmetica-vegana.com, no hay que olvidar que los atunes tienen altas probabilidades de contaminación por mercurio por lo que es mejor prescindir de omegas de origen animal, además de consumir frutos secos diariamente

  13. Hola Miriam buenas noches, tengo un niño de 17 meses, y a veces le doy espirulina o clorella en pequeñisimas cantidades en el zumo de frutas y verduras que le doy, es bueno esto? leí que no se debe dar a los niños pequeños, él come de todo y no soy necesariamente vegana o vegetariana. Y otra pregunta, no sé si darle queso o yogurt a mi niño, tengo una presión detrás mío de ya dárselo pero de verdad que creo que es más perjudicial que sano, no sé qué hacer, toma leche de fórmula todavía.
    Muchas gracias anticipadas por la respuesta.

    • Hola Fabiola,
      Es mejor que no le des espirulina o clorella hasta que no tenga al menos 3 años, no las necesita y no conocemos bien sus efectos a esta edad.
      Si tu hijo toma 400-500 ml de fórmula al día, no necesita otros productos lácteos y es mejor centrar el resto de su alimentación en alimentos sólidos ricos en hierro, no en darle más lácteos. Los productos lácteos no contienen hierro y su abuso por parte de niños pequeños se asocia con mayor frecuencia de anemia ferropénica.

  14. Me podras decir de cuánto de Veggunn D3 tengo que dar a mi bebe de 4 meses? Veo del bote que son 1,25 ml por dia pero supongo que esto es para adultos.

  15. Hola Miriam
    Encantada de saludarte. Te he descubierto hace poco , y estoy fascinada con toda la información que compartes. También soy médico, española aunque resido en Chile.
    Estoy dando el pecho a mi hijo de 13 meses, y tratando de disminuir el consumo de alimentos animales, que no tomo a diario, pero si esporádicamente.
    En Chile comercializan suplementos de Omega 3 vegetales, Vegan Omega 3, de la marca BioCare.. la conoces..? No sé si es de buena calidad o no.
    También dudas de cuando es el momento de empezar con la B12, teniendo en cuenta que doy el pecho , pero aún con consumo de alimentos animales en cantidad decreciente.

    Por úlltimo preguntarte si tu libro está disponible en Chile.

    Mil gracias y un cordial saludo

    Pilar

    • Hola Pilar,
      Gracias por tus palabras.
      Sí, la marca BioCare es una buena marca y puedes usar el omega 3 y el resto de sus productos si los comercializan allí.
      Yo empezaría con la B12 ya, pues solo necesita una dosis de 250 microgramos a la semana y te aseguras de que tenga buenos niveles. Si sigues dando el pecho y tu consumo de productos animales es bajo, también es aconsejable que tomes B12 tú misma (1000 microgramos a la semana) pues tus reservas después del embarazo y un año de lactancia deben estar ya bajas.
      Sé que algunas personas han comprado el libro a través de Amazon Mexico, pero no sé cuánto cuesta el envío y si merece la pena por estar tan lejos…siempre puedes comprar la versión e-book a través de Fnac o Amazon.
      Dime si te puedo ayudar en algo más.
      Un abrazo,

      • Muchas gracias , ya me ayudaste mucho! Miraré la opción del ebook , y cuando esté de de vuelta en España haré una parada por las librerías de Granada para buscarlo!!

  16. Hola, mis hijas son vegetarianas desde nacimiento. La mayor de 8 años toma B12, pero esta en un momento que no quiere comer de nada, su alimentación es bastante básica cereales y legumbres, pero casi nada de verduras. Ella es muy activa aun asi.
    Noto que su cabello esta bastante seco, sera falta de nutrientes u omegas.¿
    En casa somos todos vegetarianos .
    Gracias !!!

    • Hola Ianina,
      Es difícil contestar a esta pregunta sin ver a tu hija y sin tener más datos de ella.
      Todos los niños atraviesan rachas en las que comen poca variedad de alimentos, pero mientras coman una variedad mínima suele ser suficiente. Si no quiere muchas verduras, pero le gustan 2 o 3, dale todos los días esas 2 o 3. Que al menos coma una fruta diaria, la que más le guste, da igual que siempre sea la misma. Procura también que coma frutos secos y semillas, son ricos en grasas insaturadas y en vitamina E, que son nutrientes muy necesarios para ella. Si le gustan los aguacates y las aceitunas, procura que los coma de vez en cuando. ¿Quizá puedas prepararle un batido con alguna fruta que le guste, yogur o una leche vegetal y una buena cucharada de semillas de lino, o de chía, o de nueces u otros fruto seco? Esto le vendría muy bien.
      Un saludo,

  17. Sabes me encanta este espacio. Soy mamá primeriza y ovo-lacto vegetariana, la verdad es que no consumo B12 desde el embarazo cuando me lo quitaron. Mi bebe tiene 6 meses de nacido y tomó pecho hasta los 3 después lo dejó y comencé a darle la formula que el pediatra me recomendó y fue un caos ya que ninguna le quedaba hasta hoy que resulta que tiene alergia a la proteina de leche de vaca. A decir verdad yo también tengo alergia con los lácteos. Así que busque y encontré Blemil Arroz pero no le gusta mucho. No se que hacer, me gustaría que él fuera vegano. Pero no se si deba darle B12 y cual, podrías ayudame por favor. 🙏🏼♥️

    • Hola Reyna,
      No sé por qué te «quitaron» el suplemento de vitamina B12, pero debes volver a tomarlo. Si eres ovolactovegetariana debes tomar 1000 microgramos de cianocobalamina una vez a la semana.
      Si a tu bebé no le gusta la fórmula de arroz puedes probar a darle Nutribén Soja, esta fórmula les gusta a casi todos los bebés. Mientras tome solo fórmula no necesita suplementos de B12, cuando empiece con la alimentación complementaria sí se lo debes empezar a dar. Puedes darle una forma liquida: bien Veggunn B12 Family (5 gotas una vez a la semana) O B12 Líquida de Solgar (3 gotas una vez a la semana).
      Un saludo,

  18. Hola estoy embarazada y tomó b12 y las prenatales de solgar, tendría que tomar omega 3?

    • Hola Debora,
      No, no es imprescindible que tomes omega-3. Yo sí los recomiendo porque pueden tener efectos beneficiosos sobre el desarrollo cerebral del feto y del bebé, pero no pasa nada si no los tomas. Lo que es importante es que tomes sin ninguna duda es la B12 como ya estás haciendo, además del yodo y el fólico que están incluidos en los comprimidos prenatales.
      Los comprimidos prenatales de Solgar no contienen omega-3 por lo que si decides tomarlos, debes comprarlos aparte.
      Un saludo,

  19. Hola Míriam, lo primero muchas gracias, te sigo como profesional para poder asesorar a mis pacientes y toda la información que nos aportas es de gran ayuda. Quería consultarte sobre qué dosis de B12 recomiendas para dos niñas de 4 y 6 años con alimentación vegetariana, toman 2 o 3 huevos a la semana y algún yogur, no toman alimentos fortificados. Hasta ahora no han tomado ningún suplemento de B12. Les he pautado 500 mcg 2 veces a la semana pero no sé si al no haber recibido antes suplementos debería iniciar una dosis más alta al principio, o si merece la pena determinar antes niveles en sangre por si hubiera un déficit. Muchas gracias de nuevo, un saludo

    • Hola Itziar,
      Gracias por tus palabras. Estoy de acuerdo con la pauta que les has puesto. Yo no haría niveles antes, a menos que tengas que extraer sangre por otras razones. Al haber estado tomando pequeñas cantidades de productos animales es muy improbable que hayan tenido una deficiencia. Como mucho los niveles estarán subóptimos, que es lo que sabemos que ocurre en ovolactovegetarianos de larga duración, pero tras un par de semanas de tomar el suplemento que les has puesto se situarán en rango normal.
      Un abrazo,
      Miriam

  20. Gracias por compartir todo tu trabajo e investigación sobre dieta vegana, tengo un bebe de 6 meses y según lo que leo debo de empezar a suplementario b12 y vit D
    Estoy en México y no encuentro vitamina b12 líquida en forma de cianocobalamina, solo metilcobalamina, conoces alguna marca ya sea de venta en México o que envíen a México de cianocobalamina líquida ? O que tan seguro es dar metilcobalamina?
    Otra duda, la pediatra que no es vegana recomendó dar hierro por 3 meses a mi bebé, sin estudios previos, que recomiendas. Muchas gracias

    • Hola Mónica,
      Es muy probable que la metilcobalamina sea tan efectiva como la cianocobalamina, pero aún no tenemos suficiente experiencia sobre su uso. La cianocobalamina es una forma sintética de vitamina B12 y sabemos que es estable y se absorbe bien. Una vez absorbida se transforma en nuestro cuerpo en las dos formas activas de vitamina B12: metilcobalamina y adenosilcobalamina. Parece que las dos formas son importantes y tienen sus propias funciones. No está claro si la metilcobalamina puede transformarse en adenosilcobalamina, por ello existe la duda de que si tomamos metilcobalamina solo no tengamos suficiente adenosilcobalamina, mientras que si tomamos cianocobalamina, esta se va a transformar en ambas: metilcobalamina y adenosilcobalamina.
      Por ello, y hasta que tengamos más datos, es preferible usar cianocobalamina. Otra posibilidad es usar un suplemento que contenga tanto metilcobalamina como adenosilcobalamina.
      Solgar tiene una forma líquida que se llama Vitamina B12 Líquida de Solgar. Si no se distribuye en México directamente seguro que te la pueden enviar a través de Amazon US o Amazon México.
      Si tu bebé está ganando peso bien, está sano y tiene buen apetito y le ves activo y contento, no necesita hierro.
      Un saludo,

  21. Ma. Alejandra Nieves

    Saludos doc! Niños menores de 12 meses con una alimentación vegetariana deben ser suplemtados también con hierro además de B12.
    Gracias!

    • No, no se debe dar suplementos de hierro a los bebés a menos que lo necesiten y esto lo debe determinar siempre un pediatra. El exceso de hierro puede ser muy peligroso. Si crees que tu bebé puede tener deficiencia de hierro lo mejor es consultar con tu pediatra y que le haga una revisión de su estado de salud y crecimiento y las pruebas que considere necesarias. Por el hecho de ser vegetariano un bebé no tiene por qué tener deficiencia de hierro.

  22. Hola Miriam,
    En casa somos veganos desde hace dos años y desde el inicio hemos tomado un suplemento comercializado por la Vegan Society del Reino Unido, ya que vivíamos en Irlanda hasta hace unos meses. El producto es VEG1 y contiene D3, B2, B6, ácido fólico, B12, selenio y iodo. La pregunta es la siguiente, ¿hay algún otro nutriente, mineral o vitamina que deberíamos suplementar? Sobre todo nos preocupa nuestra hija de siete años ya que que queremos asegurarnos de que tenga todo lo necesario para un desarrollo óptimo.
    Muchas gracias por tu opinión al respecto.
    Un saludo, Miguel.

    • Hola Miguel,
      No es necesario añadir ningún suplemento más. El VEG1 es muy útil ya que aporta B12, D3 y yodo en el mismo suplemento, pero tiene una cosa que no me gusta y es el ácido fólico. Las dietas veganas son más altas que las no vegetarianas en ácido fólico y es muy raro encontrar deficiencias en esta vitamina. La cantidad que proporciona el suplemento es alta, es el 100% de las necesidades diarias. Esto, añadido al ácido fólico de la dieta puede suponer un exceso para algunas personas y no existe seguridad en el uso continuado de suplementos de ácido fólico. Por este motivo el VEG1 solo lo recomiendo en el embarazo (cuando las necesidades de folato son más altas) o en otros periodos cortos de tiempo. En una dieta vegana variada los suplementos de vitamina B2 y B6 tampoco son necesarios y es preferible usar siempre la mínima cantidad de suplementos y solo de lo que es verdaderamente necesario.
      La ventaja de España frente a Irlanda / Reino Unido es que aquí la sal está yodada y si la usais no es necesario tomar un suplemento de yodo. En cuanto al selenio, se puede conseguir la cantidad necesaria tomando de vez en cuando alguna nuez de Brasil (con 4-5 nueces del Brasil al mes es suficiente y no es conveniente tomar muchos más- este es el alimento con mayor concentración de selenio en el mundo).
      Los únicos suplementos que ahora mismo necesitais (si usais sal yodada) son B12 y D3 (es posible que solo necesitéis D3 en invierno, si en verano salís al aire libre regularmente y vivís en una región soleada tampoco haría falta tomarla todo el año, solo de octubre a mayo). Ambas vitaminas se pueden tomar en una dosis semanal si eso es más cómodo que tomar dosis diarias.
      Dime si te puedo ayudar en algo más.
      Un saludo,

  23. Hola! Muchas gracias por tu blog! Nos ayudas bastante. Mi pregunta es sobre el hierro. Veo que se recomienda el hierro de seis a 12 meses como metodo preventivo en bebes vegetarianos. Podrias recomendar alguna marca y dosis? Gracias!

    • Hola Isa, gracias por tu pregunta
      Yo no recomiendo hierro preventivo, ni en bebés vegetarianos ni en no vegetarianos.
      Solo hay que dar hierro en los casos que sea necesario, una vez hemos comprobado que hay una deficiencia de hierro.
      Un saludo,

  24. Niño vegano de 3 años, necesita suplementarse en DHA? que cantidades?

    • Hola Carlos, gracias por tu pregunta.
      No, no necesita. Es importante que coma a diario alimentos ricos en ácido linolénico (el omega-3 de las plantas terrestres): nueces (la mejor fuente), semillas de lino y chía, tofu y otros productos de soja, hojas verdes de ensalada etc. Las nueces, semillas y otros frutos secos deben estar perfectamente molidas hasta que cumpla al menos 4 años y sepa masticar y tragar muy bien.
      Un saludo,

  25. Hola!, soy mexicana Médico y agradezco de corazón lo qué haces, además de ser inspirador cambias el paradigma de muchísimos pediatras.

    Soy mamá vegana de una niña de 3 años ovovegetariana (un huevo cada dos semanas), mi hija consume el multivitaminico de VITAMINE CODE solo un comprimido al día y Omega 3-EPA-DHA de LYSI JUNIOR una cucharadita al día. Y yo consumo 1 comprimido del multivitaminico de PROTEIN WORLD al día, mi pregunta es: ¿las dosis son suficientes?, ¿es necesario algún otro suplemento?.

    Muchas gracias y felicidades por tu exitoso blog

  26. Hola! Tengo un nene de tres años, lactando todavía, pero come perfectamente, claro. Mi pregunta es si he de tomar un suplemento de dha mientras siga lactando? Supongo que ante un nuevo embarazo sí que habría que suplementar con dha, verdad? Gracias de antemano! Y gracias por la labor de divulgación!

    • Hola Diana, efectivamente solo sería necesario que tomaras el suplemento de DHA si volvieras a quedarte embarazada. A los tres años de edad de tu hijo ya no necesita DHA. Es importante incluir en su dieta regularmente (y en la de toda la familia) alimentos ricos en ácido linolénico (omega-3): nueces, semillas de lino y chía, soja y sus derivados, verduras de hoja verde.
      Un saludo,

  27. Hola! Actualmente tengo un deficit de vitamina D. En el analisis de sangre ésta deberia rondar entre los números 20 y 40, pero la tengo en 13. La medica me manda un suplemento de vitamina D y calcio pero no es vegano y dice que no hay otro…
    Sabes que cantidades debería buscar? He visto que hay bastantes para elegir pero no tengo idea de las cantidades. Mido 1,58 y peso unos 42kg, por si sirve de algo.
    Gracias!

    • Hola Inma,
      La dosis diaria recomendada de vitamina D para un adulto es de 600 unidades internacionales (UI) diarias. Esta cantidad probablemente no sea suficiente para subir tus niveles actuales hasta un rango normal, así que durante un tiempo deberías tomar más, al menos 2000 UI /día. También es posible tomar una dosis de 20.000 UI cada 10 días si te resulta más cómodo. Dentro de unos 3-4 meses deberías repetirte los análisis para ver si se han recuperado ya los niveles de vitamina D en sangre y ajustar la dosis de suplemento.
      La dosis máxima diaria de vitamina D es de 10.000 UI diarias, así que sea cual sea el suplemento que compres, no sobrepases esa dosis.
      Si tu dieta es rica en calcio no necesitas tomar calcio en suplementos, y es mejor no hacerlo. Si tu dieta no te aporta suficiente calcio entonces toma un suplemento que lleve 200-300 mg de calcio y tómalo separado de las comidas principales. Es preferible no tomar suplementos con más de 500 mg de calcio.
      Un saludo,

  28. Buenas tardes, soy una seguidora suya y me gustan mucho sus artículos. Me gustaría preguntarle una cosa. Soy vegana desde hace tres años y me suplemento con B12 y DHA de microalgas. He estado tomando sal yodada, pero ahora quiero reducir mi consumo de sodio y me gustaría dejar de consumirla o tomar muy poca. Tampoco tomo algas. Es por ello que he pensado que me haría falta un suplemento de yodo.¿Usted qué opina? Debería tomar un suplemento todos los días de 150mcg? O solo unas cuantas veces por semana? Yo he encontrado este en Amazon y creo que está bien:
    https://www.amazon.es/fairvital-comprimidos-Altamente-concentrado-potasio/dp/B00GLSO27M/ref=sr_1_6?__mk_es_ES=ÅMÅŽÕÑ&crid=2LM0UQ5SFXEE2&keywords=yodo&qid=1566578069&s=gateway&sprefix=Yodo%2Caps%2C1206&sr=8-6
    Me encantaría que me pudiese dar su opinión y si ve bien esa suplementación.
    Le mando un saludo enorme y muchas gracias

    • Hola Mariana,
      Gracias por tus palabras.
      Estoy de acuerdo contigo en que el suplemento de yodo en tu situación particular te sería muy útil. El suplemento que me muestras está muy bien. Si reduces el consumo de sal, pero la que sigues usando es yodada, solo necesitarás tomarlo 3 veces por semana, ya que la sal y el resto de la alimentación te proporcionarán el resto de yodo que necesitas. Si dejas por completo el uso de sal o la cantidad que usas es mínima, podrías aumentar el suplemento a 5 veces por semana (tampoco pasaría nada por tomarlo a diario en este caso, ya que la dosis del suplemento está muy lejos de la dosis máxima recomendada y quizá tomarlo a diario te resulte una pauta más cómoda).
      Un abrazo,

  29. Hola!

    Tengo una nena de 18 meses que continúa con lactancia materna y en la última revisión su pediatra me dijo que tengo que darle leche de vaca porque es la única forma de que obtenga la vitamina D que necesita. Sospecha que pueda tener déficit por estar con lactancia materna y por ser de piel oscura. Ya que no le doy leche de vaca…sería necesario darle suplemento de vitamina D??? Y si es así, que cantidad??

    Muchas gracias de antemano!

    • Hola Sara,
      La fuente principal de vitamina D es la exposición solar, no la leche de vaca. No necesitas darle leche de vaca a tu hija.
      Si es de piel oscura tiene más dificultades para producir vitamina D en su piel y en este caso sí es aconsejable que tome un suplemento de vitamina D, bien durante todo el año o bien en los meses más oscuros, dependiendo de donde vivais.
      La dosis que necesita es de 600-800 unidades internacionales (UI) cada día. También puedes darle 5000 unidades internacionales (UI) una vez a la semana.
      El resto de la familia también conviene que toméis suplemento de vitamina D si estáis en la misma situación y os da poco el sol. Las dosis serían las mismas para todos.

  30. Hola doctora, antes de nada quiero darte las gracias por la labor tan grande que haces, aqui en España los médicos no están actualizados en esta materia y nos tenemos que buscar las soluciones nosotros mismos.
    Estoy embarazada de 5 semanas, soy vegana. Actualmente tomo 2000 mcg de Vit b12 a la semana, y también yodocefol. Quiero empezar a tomar un multivitaminico y dejar el yodocefol, he mirado el de solgar ( prenatal nutrients) que es muy completo pero contiene poco yodo y no contiene DHA. Que marca me recomiendo que contenga buenas concentraciones de yodo, ácido fólico y vit b12?
    Otra duda es la siguiente, me he comprado omega 3 vegano de Lineavi, en la información nutricional indica: por una cápsula contiene 625mg de aceite se alga, de ellos, ácidos grasos omega3 253mg, ácido docosahexaenoico 250mg y ácido eicosapentaenoico 3.0mg. Estaría completo tomando esa cantidad (1 cápsula al dia) o necesitaría más? Mil gracias ante todo.

    • Hola Maite,
      Gracias por tus palabras y enhorabuena por tu embarazo.
      Puedes sustituir el yodocefol con este multivitamínico de Vegetology: https://www.vegetology.com/shop/pregnavie
      Deberías tomar una cápsula al día de Pregnavie, y además una cápsula del Lineavi que has comprado cada día; y aparte, una dosis extra de 2000 microgramos de B12 una vez a la semana, tal como estás haciendo ahora. Con esto tendrías todo lo que necesitas. Si empiezas a tomar el aceite de omega-3 desde ya, con una cápsula diaria es suficiente para todo el embarazo.
      Espero que vaya todo muy bien.

      • Tengo una duda, creo que he visto que pregnavie de vegetology no contiene hierro, tu conoces alguno que tuviese esas misma concentraciónes de yodo, acido folico, y que también tuviese hierro u otros minerales. Muchas gracias

        • El Prenatal de Deva tiene hierro y otros minerales. Yo no recomiendo tomar hierro a menos que sea necesario, es decir, cuando hay un diagnóstico de niveles bajos de hierro. Si necesitas tomar hierro puedes buscar este.

          • Perfecto, entonces tomaré el anterior que me recomendastes. Mil gracias por su ayuda, de verdad, tenía la cabeza echa un lío, si no fuera por sus recomendaciones estaría perdida. Una vez más muchas gracias y un saludo.

  31. Buenos días Miriam,

    Carmen ya tiene 3 años y no se si tenemos que seguir con la vitamina D.
    Tampoco si sería conveniente que nosotros, los papás, la tomáramos.

    Por los artículos he leído, parece que no se debe suplementar sin hacer antes una analítica, pero no quiero pinchar a mi hija si no es necesario.

    La tengo comprada desde hace unos meses, y no me atrevo a dársela.
    La marca es «Vitamin D3 Igennus (Pure And essential) 1000 iu»

    Como siempre Miriam, agradecerte tu ayuda
    Abrazos desde el sur.

    • Hola María,
      En la actualidad la mayor parte de la población española es deficiente en vitamina D, ya que no pasamos tiempo suficiente al aire libre. A menos que este no sea claramente vuestro caso – que sí salgáis al aire libre y que os de el sol todos o casi todos los días al menos media hora en rostro, escote y brazos – es mejor tomar suplemento que no tomarlo.
      Si vivís en el sur de España podéis tomar el suplemento (los tres) solo de noviembre a abril.
      La dosis recomendada diaria oscila entre 600 y 2.000 unidades internacionales (UI). La dosis máxima diaria que se puede tomar a partir de la cual pueden empezar a haber problemas por exceso de vitamina es de 10.000 UI. Como ves, tomando 1.000 UI diarias aún estás muy lejos de la dosis máxima, y sin embargo esto protege de la deficiencia. No es necesario hacer una análisis de sangre para comprobar esto si tomais 1.000 UI al día de vitamina D.
      Mi recomendación es que los tres toméis 600-1.000 UI / día de vitamina D3, bien todo el año o bien de noviembre a abril, según el tiempo que cada uno de vosotros paséis al aire libre y os dé el sol.
      Recuerda que después de los primeros 20-30 minutos de exposición al sol, principalmente en verano y a mediodía, es necesario usar protector solar si vais a continuar expuestos.

  32. Hola, Míriam,
    Sou mamá lactante de una bebé de 11 meses.
    Yo soy ovovegetariana desde hace algo más de dos años aproximadamente y vegetariana hace 4.
    Yo me suplemento con B12 una o dos veces por semana y veo que quizás está siendo insuficiente.
    Mi bebé mamá mucho y hasta el año no tenía previsto introducirle el huevo. En realidad no come aún grandes cantidades (hacemos BLW) y elige más hidratos que otra cosa, últimamente apenas quiere el tofu, las nueces nos cuestan pero consumimos bastantes anacardos molidos.
    Podrías indicarme dosis adecuadas para nosotras de B12 (tengo en casa cianocobalamina de solaray 1000mcg) y si necesitamos añadir algún otro suplemento? Muchas gracias.

    • Hola Judit,
      Tú deberías tomar mientras des el pecho 1000 microgramos de Solaray tres veces por semana.
      Tu hija debería empezar a tomar ya 250 microgramos de B12 una vez a la semana. Además hasta que cumpla un año debe tomar 400 UI / día de vitamina D, y como vamos hacia el invierno (si escribes desde el hemisferio norte) valdría la pena continuar con la vitamina D al menos hasta abril-mayo. Si tú no pasas mucho tiempo al aire libre también deberías tomar vitamina D: 600-800 UI / día.
      Si el huevo va a formar parte de su alimentación deberías empezar a dárselo cuanto antes. Retrasar la introducción aumenta el riesgo de alergias e intolerancias.
      Un saludo,

  33. Hola Miriam,
    Una amiga de Rumania me pregunta si puede darle B12 de la Garden of life a su bebé de 9 meses y medio. En la etiqueta pone :Not intended for children, pero ya que lo tiene se pregunta si puede darle uso y en que dosis. Muchísimas gracias, un abrazo,
    ALINA

  34. Hola Miriam, muchísimas gracias por tanta información de calidad tanto en tu página como en tu libro. Por fin me estoy aclarando con los suplementos que debo tomar, pero sigo teniendo algunas dudas y agradecería mucho tu respuesta.

    Soy vegana y tengo a un peque que hace un mes, con lactancia materna exclusiva. Entiendo que debo tomar b12 y omega 3. A él le estoy dando sus gotas de vit D3 diarias.

    Sobre la b12, estoy tomando 3 a la semana de 1000 mcg ya que apenas consumo alimentos fortificados. Con respecto a esto tengo dos dudas: 1-por qué en muchos prospectos dice tomar uno al día y en otras fuentes como en tu libro veo que hay que tomar 2 o 3 por semana? Quizá estoy entendiendo algo mal pero eso me resulta confuso.
    La otra es que tengo otro bote que además de b12 cianocobalamina 1000 mcg, contiene 400 mcg de ácido folico. Aunque no sea necesario, ¿estaría bien este suplemento?

    Me dijeron en el hospital 12 de octubre (estoy participando en el estudio del banco de leche que difundiste) que me convendría hacerme una analítica de b12 porque no todos necesitamos la misma cantidad de suplemento y podría estar tomando más o menos de lo que me corresponde. ¿Debería?

    Con respecto al omega 3, recomiendas en este periodo tomar 500 mcg al día. Tengo 2 botes diferentes y no sé bien cuánto tomar al día. Uno tiene 200 DHA y 100 EPA y otro tiene 250 DHA y 125 EPA por capsula. Imagino que debería tomar 2 al día en cualquier caso.

    Gracias, un abrazo

    • Hola Ana,
      Las dosis de B12 varían de acuerdo a la edad y otras circunstancias. No hay recomendaciones oficiales universales y no todo el mundo recomienda lo mismo. Diferentes pautas producen resultados muy similares. Cuanto más se toma menos se absorbe y por ello verás recomendaciones aparentemente muy diferentes.
      Durante el embarazo y la lactancia esta pauta garantiza niveles adecuados en la sangre materna y en la leche.
      Puedes combinar las dos preparaciones que tienes, la de B12 sola y la que además contiene fólico. Toma la de fólico dos veces por semana y la otra una vez por semana. No necesitas más fólico en este momento.
      No, no está indicado hacer análisis de sangre solo para ver los niveles de B12 que tienes. La población general no vegetariana tampoco se los hace aunque su consumo de B12 a través de los alimentos sea muy variable. Con la dosis que estás tomando tienes asegurada la cantidad que necesitas y no hay riesgo de exceso, es una vitamina de la que no se conocen problemas si se toma más de la cuenta. Solo si tuvieras que hacerte un análisis por otro motivo estaría bien aprovechar y mirar este aspecto, pero pincharse solo para esto no está indicado.
      Toma el suplemento que te aporta 250 de DHA + 125 de EPA por cápsula. Con una al día de esta mezcla es suficiente. lOs 400-500 mg se refieren a una mezcla de ambos ácidos grasos y ya los estás alcanzando con una sola cápsula, no hace falta más.
      Un saludo,

  35. Buenos días, gracias por la página, está hecha con muy buen gusto, resulta muy atractiva y, lo más importante, con información de calidad bien organizada y generosa. Gracias!!
    Respecto a los suplementos de vitamina D, soy vegetariana, he tenido deficiencia hace un par de años y tuve la experiencia de tomar 100.000 UI de colecalciferol a la semana durante 4 meses sin que me subiera absolutamente nada el valor en sangre… Lo único que me funcionó fue el Hidroferol (calcifediol), lo tomé 10 meses sin mirar composición detallada ni origen porque , la verdad, necesitaba subir aquello como fuera. No me gustan los excipientes que lleva y me pregunto: ¿qué hay tan eficaz como esto, vegetariano, con excipientes aceptables y que, además, lo puedan tomar los niños?

    Muchas gracias

    • Hola Ana,
      Gracias por tus palabras.
      El calcifediol es una forma un poco más activa que el colecalciferol. Cuando tomamos colecalciferol (o cuando la piel lo produce tras estar expuesta al sol), nuestro hígado lo transforma en calcifediol. Este calcifediol es posteriormente transformado en el riñón en calcitriol, que es la forma verdaderamente activa.
      Si tú no obtuviste resultados tomando colecalciferol pudo ser bien porque tenías una deficiencia muy severa que necesitara más tiempo para corregirse que cuatro meses (aunque lo encuentro extraño, ya que la dosis que estabas tomando era muy alta), o bien porque por algún motivo tu hígado no estaba transformando el colecalciferol en calcifediol, que es lo que se mide en la sangre.
      Otra razón que puede haber contribuido es que el calcifediol se absorbe mejor a nivel intestinal que el colecalciferol.
      Si tienes problemas de absorción intestinal o problemas hepáticos, esto puede explicar por qué el colecalciferol no te hizo efecto. Algunos medicamentos interfieren con el procesamiento hepático del colecalciferol y también pueden contribuir a que no se eleven los niveles de calcifediol en sangre a pesar de tomar suplementos de colecalciferol.
      Quizá deberías revisar con tu médico si alguna de estas opciones es posible en tu caso.
      No conozco ninguna empresa que elabore calcifediol de origen vegetal.
      Un saludo,

  36. Muchísimas gracias por todo la info útil que compartes y tu paciencia para contestarnos, es maravilloso!
    Tengo una duda con este post. Comentas que 2.000ug es la dosis semanal, pero la B12 que yo tomo que es la LiquidB de Solgar, indica que cada dosis diaria de B12 lleva ya 2.000ug y que se dece de tomar dos veces al día.
    Es decir estaría tomando 4.000ug al día…no lo entiendo, podrías ayudarme? gracias!!!!!!!!!

    • Hola Gema,
      Gracias por tus palabras.
      El fabricante (Solgar) indica que se puede tomar 1 ml hasta dos veces al día (esto sería la dosis máxima recomendada), pero no significa que sea la dosis que la mayoría de la gente necesita. Algunas personas con patologías concretas pueden necesitar dosis altas de todas las vitaminas del complejo B durante un tiempo determinado y pueden necesitar tomar 1 ml dos veces al día. Para personas sanas vegetarianas y veganas que solo necesitan una dosis de mantenimiento de B12 como complemento de su dieta la dosis de 2000 microgramos una vez a la semana es suficiente, esto equivale a 1 ml una sola vez por semana. Piensa que este suplemento de Solgar está destinado a personas con muy diferentes necesidades.

  37. Hola! He ido a varias pediatras para la pauta que debo suministrar a mi hijo referente a la B12 y cada una me da una diferente. Mi bebé ahora mismo tiene 10 meses y es vegetariano al igual que yo. Toma como suplemento de B12 veggunn. Me han dicho que le dé a la semana cuatro gotas, otra nutricionista que menos de una gota… por favor necesito ayuda porque estoy muy perdida y hasta ahora le he dado 4 gotas como decía nuestra nutricionista inicial… Él sigue tomando pecho y alimentación complementaria.

  38. He encontrado este blog y es fascinante toda la información( sustentada con la ciencia) que compartes. Quisiera consultar si es necesario que suplementemos b12. En nuestra dieta consumimos 3 o 4 veces por semanas carnes pero principalmente blanca, poco pescado y carne rojas. Lácteos y huevos si todos los días 1 o 2 porciones. Por lo demás siempre consumimos verduras, frutas, legumbres, semillas(chia, Lino, Amaranto, quina…) y algunas nueces enteras o para untar (mani, almendras, Marañón…). Es necesario iniciar suplementos ?especialmente me preocupan mis hijos de 2 (aún toma leche materna) y 14 años que cada vez menos quieren consumir proteína animal. A futuro si nos gustaría llevar una dieta vegetariana equilibrada y efectiva para obtener todos los nutrientes necesarios. Gracias

    • Hola Karen,
      Gracias por tus palabras.
      Con la dieta que lleváis en la actualidad no necesitais suplementos de B12.
      En el momento en que dejarais por completo la carne y el pescado, aunque siguierais consumiendo huevos y lácteos, entonces sí que convendría empezar con una dosis semanal.
      Un saludo,

  39. Me gustaría saber si me debo suplementar tomando omega 3 con Dha y Epa ,sigo una dieta vegana.gracias

    • La suplementación con DHA y EPA no es obligatoria (como sí lo es la suplementación con B12). Es recomendable durante el embarazo, lactancia y los primeros dos años de vida. Después podría ser beneficioso en algunas personas y circunstancias.

  40. Hola!

    Estoy embarazada de 26 semanas y hoy me han dicho que la ferritina la tengo en 12 y que debo suplementar. Me han mandado fisiogen ferro forte. Conoces algún sustituto vegano?
    Mil gracias!

  41. Margarita medina

    Buenas días quería preguntar tengo una nena de 10 años que es ovo-lacto-vegetariana quería consultar que vitamina se le puede dar como complemento a su alimentación. Ella practica patinaje artístico todos los días desde hace tiempo, ahora de manera virtual durante una hora diaria me gustaría saber pues en estos días la veo cansada y bosteza bastante pero ella sigue con su rutinas normales. muchas gracias por la ayuda Feliz día

    • Todas las personas ovolactovegetarianas, lactovegetarianas, ovovegetarianas y veganas necesitan un suplemento regular de vitamina B12. La cantidad y la frecuencia depende de la edad, tipo de dieta, etc y esto debe indicártelo tu médico.

      Aparte de esto algunas personas pueden necesitar otro tipo de suplementos, pero esto solo se puede saber después de examinar al paciente, conociendo sus circunstancias y en algunos casos haciendo análisis de sangre. No es buena idea tomar vitaminas solo por encontrarse cansado. Si tu hija no se encuentra tan bien como habitualmente es importante que la vea su pediatra y se asegure de que está todo normal antes de tomar ningún suplemento (salvo la vitamina B12 que sí debería estar ya tomando).

  42. Buenos días, tengo 18 años, soy vegana hace 2 años y solo me suplemento con la B12, necesito suplementarme con DHA y vitamina D ? Trato de comer cada día linaza o chia remojada , y tomo sol 20 minutos al día para la vitamina D, pero tengo un problema con mis manos y mis pies, aveces se tornan amarillos y no se a que se deba, la nutricionista aca en Bolivia solo me dijo que debe ser porque como mucha zanahoria, pero no la como tanto en verdad. Trato de buscar suplementos de DHA y vitamina D pero no he encontrado veganos, y no puedo pedir por internet porque son muy caros para mi presupuesto.

    • Hola Valentina,
      Solo necesitas tomar suplemento de vitamina B12.
      Si comes como dices linaza o chía (o nueces) tienes suficiente cantidad de ácidos grasos omega-3.
      Sigue exponiéndote al sol a diario, una media hora, sin llegar a quemarte, y obtendrás la vitamina D que necesitas.
      La coloración amarillo-anaranjada de manos y pies se llama carotinemia, y se produce por depósito de carotenos (que se encuentran en zanahorias, pero también en otras verduras rojas, verdes y naranjas). Estas sustancias son muy buenas para tu salud, en parte se convierten en vitamina A en tu cuerpo, y en parte actúan como antioxidantes y anticancerígenos. Tener carotinemia no es un una enfermedad ni un problema y puedes comer tantas zanahorias o verduras similares como quieras. Es importante distinguir la carotinemia de la ictericia, que es una coloración amarilla de la piel que aparece cuando hay problemas en el hígado. Suele verse en otras regiones de la piel, y se diferencia bien de la carotinemia, pero la próxima vez que te ocurra acude a tu médico para que te confirme que lo que te pasa es carotinemia.
      Un saludo

  43. buenas tardes , soy vegetariana y me suplemento con b12 2000 mg semana.He comprado omega 3 epa/dha pero no entiendo muy bien que cantidad debo tomar, es de la marca solgar y tiene epa 1440 y dha 960 tambien tiene vitamnina e .total 4880 mg
    me podria resolveer esta duda?
    Gracias por su blog, es maravilloso!

  44. Hola! Mi bebe toma formula todavía, tiene 8 meses y ya come solidos.
    Cuando debo empezar a suplementar con B 12 ?queremos que lleve una dieta vegana.
    No lo pude casi lactar y llevo 2 meses de vegana junto con mi esposo.
    Es cierto pueblos niños veganos tienen problemas para absorber el calcio y eso le ocasiona problemas con los dientes?

  45. Buenas noches, tengo un bebé de 9 meses, yo soy vegana desde hace 2 años y me suplemento con B 12 dos veces a la semana, mi bebé toma lactancia materna a demanda y alimentación complementaria desde los 6 meses y medio.
    Está última semana le di huevo, quiero asegurarme que no es alérgico, y yo también empecé de nuevo a tomarlo. También le di pescado, mi idea es solo darle de origen animal huevo, y pescado pequeño ocasionalmente. Debo suplementar a mi bebé?

    • Hola Susana,
      No hay recomendaciones oficiales de suplementación con B12 para personas que no son vegetarianas ni veganas, pero que comen productos animales solo ocasionalmente. Habría que evaluar en vuestro caso qué cantidad de cada uno de estos productos come tu hijo, con qué frecuencia, y calcular si esto le proporciona o no las cantidades de vitamina B12 que necesita.

  46. Hola! He visto que tengo que suplementar de DHA a mis mellizos de 7 meses (actualmente sólo les suplemento de vitamina d de veggun y de vez en cuándo la b12 de veggun. Toman Nutriben soja desde hace un mes.
    Mi pregunta es, si compro la de Nutilab liquida, cuánto tendría que darles? Es diaria la dosis? Por las mañanas les meto en el desayuno semillas molidas de lino, sésamo y chia. Está bien dárselo todos los días o mejor dejar algún día entre medias? Muchísimas gracias por todo. Tu web es un guía importantísima para las mamis

    • Hola Alicia,
      Gracias por tus palabras.
      La dosis recomendada de DHA en los dos primeros años de vida es de 100 mg diarios. Esto se corresponde con 0,2 ml de Nutilab. Es preferible darlo a diario, pero si toleran bien un poco más de cantidad puedes darles 0,4 ml cada dos días, si eso te es más cómodo.
      Ten cuidado con las semillas de lino y chía: tienen mucha fibra para la edad de los niños. No les des más de media cucharadita de postre al día del conjunto de ambas. No necesitan más que eso. Aunque estas semillas son muy ricas en otro tipo de omega-3, el ácido linolénico o ALA, que para los adultos puede ser suficiente, en los dos primeros años de vida se recomienda tomar DHA directamente. Las semillas de lino y chía a esta edad NO reemplazan al DHA de aceite de microalgas.
      Un saludo,

  47. Hola!

    Muchas gracias por tu trabajo y dedicación 🙂
    Tengo una niña de 5 años y un bebé de 11 meses al que le sigo dando el pecho, en casa tanto ellos como yo no tomamos nunca carne, ni lácteos, pero si tomamos huevos (2-3 veces por semana) y pescado (1-2 veces por semana). Tomamos legumbres, frutos secos y semillas a diario. Nunca nos hemos suplementado con B12, lo he consultado con 2 nutricionistas pero nunca me dan una respuesta clara del todo, y el pediatra me dice que les debería dar carne…
    Yo antes de este último embarazo me hice una buena analítica y salió todo bien, menos el hierro q siempre lo tengo justito y luego con el embarazo siempre me baja mucho, así q me lo estuve suplementando.
    A mi hija de 5 años a menudo le doy complementos vitamínicos con un poco de todo (tipo Kindervital) y yo me tomo Floradix como mantenimiento, pero no sé si es una buena opción. Sería mejor suplementarnos con B12 a todos por si a caso? O sabes de algún buen complemento vitamínico que lleve un poco de todo, incluida la B12?

    Mil gracias de antemano, un abrazo!

    • Hola Silvia,
      Ningún nutricionista te ha dado una respuesta clara, porque no la hay. No hay recomendaciones oficiales para personas que no son vegetarianas, pero que comen pocos productos animales. Habría que verlo de forma individualizada, dependiendo de la edad, circunstancias personales y valoración de la dieta; unas personas pueden necesitar suplemento de B12 y otras no. Desgraciadamente no hay una respuesta general.
      Los suplementos multivitamínicos solo están indicados en situaciones concretas; los niños sanos que crecen bien y tienen dietas variadas en principio no los necesitan y no está demostrado que sea beneficioso tomarlos de forma continuada.

  48. Buenos días Doctora estoy leyendo los comentarios y no se si esté dando una buena cantidad de b12 a mis hijas ellas comen en algunas ocasiones leche , queso y huevo ( no es todo el tiempo ) y consumen 1.8mcg de b12 , 134 mg de omega 3 y 39 mg de omega6 , tienen 6 y 10 años

    • Hola Janira,
      Habría que ver con qué frecuencia comen productos lácteos y huevos y cómo es el resto de su dieta para saber si necesitan un tipo u otro de suplemento.
      La alimentación occidental tiene un exceso de omega 6 y no es necesario ni conveniente aportar más en forma de suplemento.
      Un saludo,

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