No, los fitoestrógenos no son estrógenos y la soja no es un “disruptor hormonal”

Fitoestrógenos and soja

Hay algunos mitos que se resisten a morir. En nutrición uno de los más tenaces es el que se refiere a la soja y a sus supuestas propiedades maléficas. A la soja se la acusa de muchas cosas (hay incluso una página en internet que la llama mentirosa, como si la pobre pudiera siquiera hablar, cuando no es más que una humilde legumbre) y una de las acusaciones favoritas es que la soja es un “disruptor hormonal”.

La mayoría de la gente no sabe muy bien qué significa esto, pero cuando les preguntas te expresan su preocupación de que por comer tofu a los hombres les crezcan las mamas y se queden sin espermatozoides y que a las niñas se les adelante la edad de la primera regla.

Y esto lo dicen porque la soja contiene un grupo de sustancias antioxidantes llamadas isoflavonas que pertenecen a la familia de los fitoestrógenos. Como la palabra fitoestrógenos significa estrógenos vegetales, la conclusión rápida – y totalmente equivocada – es que al tomar alimentos con fitoestrógenos estamos tomando directamente estrógenos.

¿Qué son los estrógenos, para empezar?

Los estrógenos son las hormonas femeninas, producidas por los ovarios, que regulan el desarrollo sexual y la función reproductiva en las mujeres. Los estrógenos actúan además en prácticamente todos los órganos del cuerpo femenino, por ejemplo los estrógenos disminuyen la acumulación de colesterol en las arterias, ayudan a mantener la masa ósea y estimulan la función cerebral.

En los órganos reproductivos, los estrógenos tienen un papel proliferativo: esto significa que estimulan el crecimiento y desarrollo de estos órganos. Esto es natural puesto que el objetivo es que el endometrio, los ovarios y las mamas se preparen para la reproducción. Sin embargo un exceso de estrógenos, especialmente si se mantiene durante mucho tiempo, puede producir un crecimiento excesivo o anormal de algunas de las células de estos órganos, lo que en algunos casos podría derivar en tumores.

¿Y qué son los fitoestrógenos?

Aunque los fitoestrógenos tienen una estructura similar a los estrógenos animales, esta estructura no es idéntica y eso hace que sus efectos no solo no sean los mismos que en el caso de los estrógenos humanos, sino que de hecho en la mayor parte de los casos los fitoestrógenos tienen actividad anti-estrogénica.

Es decir, es justamente lo contrario del bulo que circula por ahí. Los fitoestrógenos, y en concreto las isoflavonas de la soja, no son disruptores hormonales, sino moduladores de los receptores estrogénicos – este es su nombre correcto y el que explica su actividad y sus propiedades.

Los fitoestrógenos actúan en la mayoría de los órganos humanos desarrollando una actividad anti-estrogénica suave. En algunas situaciones, por ejemplo en los huesos, los fitoestrógenos sí que tienen una acción estrogénica leve, mucho más débil que los estrógenos humanos. Gracias a este comportamiento característico los fitoestrógenos tienen efectos bastante beneficiosos en la salud humana. El número de estudios que han investigado estos efectos es enorme y a estas alturas, los resultados son bastante consistentes. No hay excusa para a día de hoy seguir repitiendo bulos sobre los supuestos efectos perjudiciales de la soja en los humanos.

El consumo moderado de soja (el propio de los países asiáticos como Japón, China o Corea: 1-3 raciones al día de productos como el tofu, el tempeh, el miso, la leche de soja, y las habas de soja fresca – o edamame) tiene los siguientes efectos en humanos:

– acción protectora frente al cáncer de ovario, endometrio y mama. En el caso del cáncer de mama, los efectos protectores de la soja son mayores cuando el consumo empieza pronto, en la adolescencia o incluso antes, cuando el tejido mamario se está formando. En las mujeres que ya han desarrollado cáncer de mama, el consumo de soja se ha asociado con menor riesgo de recurrencias y mayor tiempo de supervivencia. Este efecto se ha visto incluso más marcado en las mujeres con mutaciones de los genes BRCA1 y BRCA2. No solo no hay que aconsejar a las mujeres con cáncer de mama que dejen de tomar soja, como desgraciadamente hacen todavía muchos profesionales de la salud, es que hay que aconsejarles que empiecen a tomarla si antes no lo hacían o que mantengan o aumenten su consumo si ya la tomaban. De hecho la Asociación Americana de Oncología sugirió en el año 2012 que el consumo de soja no solo no ha mostrado efectos perjudiciales en la supervivencia y el riesgo de recurrencia del cáncer de mama sino que tiene potenciales efectos positivos, y que podría reforzar la acción del tamoxifeno (que es uno de los mejores medicamentos de que disponemos para tratar el cáncer de mama).

– acción protectora frente a la pérdida de masa ósea tras la menopausia.

– posible acción protectora frente al cáncer de próstata en varones (todavía no hay suficientes estudios al respecto, pero los que hay señalan un efecto beneficioso).

– posible acción protectora frente a las enfermedades cardiovasculares, ya que tiene efectos hipolipemiantes (ayuda a disminuir el colesterol-LDL en sangre, y probablemente también los triglicéridos)

En los bebés alimentados con fórmulas de soja, los estudios realizados a lo largo de muchos años no han podido encontrar ningún efecto perjudicial en el desarrollo de los órganos reproductivos, tanto de niños como de niñas. Las fórmulas de soja se llevan usando en la alimentación de los bebés desde hace casi 150 años. Las niñas que consumen soja habitualmente suelen tener la primera regla un poco más tarde que las que no lo hacen; de nuevo este es un efecto beneficioso de la soja sobre la salud de las mujeres, ya que disminuye el tiempo total de exposición a los estrógenos. En los niños y en los hombres que toman regularmente soja en las cantidades que se toman en Asia no se han visto efectos feminizantes ni datos que sugieran que disminuye la fertilidad (es difícil pensar que la fertilidad en China ha estado alguna vez amenazada, ¿no?, y llevan consumiendo soja al menos los últimos 5000 años).

En definitiva, el consumo de 1-3 raciones al día de soja y derivados no tiene ninguna consecuencia negativa para la salud, y puede tener efectos positivos, especialmente cuando se lleva a cabo de manera regular desde los primeros años de vida y en la misma forma en que lo han hecho siempre las poblaciones asiáticas: en forma de tofu, tempeh, miso, natto, edamame y leche de soja (y menos como concentrado de proteína de soja).

La única precaución la deben tener las personas con problemas de tiroides, porque la soja puede interferir con la absorción intestinal de la hormona tiroidea que se usa como tratamiento de reemplazo. En estos casos hay que tomar la medicación a una hora en la que no se tome soja; y asegurarse de recibir unos aportes adecuados de yodo con la alimentación. Los bebés con hipotiroidismo congénito que toman fórmula de soja pueden tener problemas para absorber la hormona tiroidea en el intestino y en estos casos, si la lactancia materna no es posible, sería más apropiado usar una fórmula de arroz hidrolizado.

 

24 comentarios:

  1. me gusto de eho lo estoy haciendo. GRACIAS

  2. Hola! He llegado a este blog buscando información veraz y científica para poder llevar a cabo una transición responsable para nuestros cuatro hijos. La red desgraciadamente está plagada de opiniones personales y a veces resulta complicado discernir la verdad. La primera medida a tomar fue retirar la leche de vaca. La sustitímos por leche de soja, pero rápidamente nos llegó información demonizándola. Que no se dijiste bien, que la soja ha de estar fermentada para el consumo humano, que sienta muy mal…etc. Probamos con leche de arroz, de avena, de almendras, de coco, y la que más les gusta ( sin azúcares añadidos) es la de arroz. Que tampoco tiene buena fama porque contiene arsénico.
    Nos encantaría tener una pediatra vegetariana y poder consultar nuestras dudas. Pero cómo expats ya tenemos bastantes problemas con el idioma y no estamos seguros de que lleguemos a encontrar al profesional adecuado. Sería de gran ayuda que pudieses ayudarnos a perder el miedo a la leche de soja y de arroz si es que no debemos tenerlo. Muchas gracias.

  3. Lo que quisiera es consultar que opinión tienes sobre el tema “soja transgenica”, gracias!

    • Hola Alejandra, gracias por tu pregunta.
      Los efectos de la soja transgénica en la salud humana y en el medio ambiente todavía no son bien conocidos porque su introducción en la agricultura ha sido reciente.
      Lo que sí te puedo decir es que prácticamente todos los productos elaborados con soja que se venden para consumo humano en España y en la mayor parte de los países europeos es soja NO transgénica. La soja transgénica se está utilizando preferentemente para elaborar piensos para la alimentación del ganado.
      La soja ecológica y sus derivados por ley no puede ser transgénica, si quieres más seguridad.
      Greenpeace elabora periódicamente una lista de alimentos transgénicos y no transgénicos que se pueden encontrar en los supermercados; la puedes consultar aquí: http://www.greenpeace.org/espana/Global/espana/2015/Report/transgenicos/GuiaRojaVerdeTransgenicos_5edicion_Actualizacion062015.pdf
      En otras regiones como EEUU y algunos países de Hispanoamérica sí que podemos encontrar soja transgénica en alimentos para consumo humano. En general en la envase se proporciona información sobre el origen de la soja. Ante las dudas existentes a día de hoy sobre los posibles efectos perjudiciales de la soja, lo mejor es siempre que sea posible elegir alimentos elaborados con soja no transgénica.
      Un saludo,
      Miriam

      • Hola, quiero deciros q la semana Posada me compre in fiasco de 60 pastillas de isoflavonas y me las tome en 5 Dias,efectos?…ninguno, to do lo q dice de la son a y sus beneficios es puro embuste !….es un engañabobos!!…todo para sacarnos la pasta ni beneficios ni nada!!

        • Hola Doris,
          No sé dónde has leido que hay que tomar isoflavonas de soja en comprimidos y además, en dosis masivas. En estas páginas desde luego no, y espero que en ninguna otra parte. Hacer lo que has hecho, con isoflavonas de soja o con cualquier otro suplemento nutricional no tiene ningún sentido y en ocasiones puede ser peligroso o incluso mortal. Te recomiendo encarecidamente que no vuelvas a tomar ningún medicamento o suplemento sin consultar antes con un profesional sanitario.
          Un saludo

  4. hola buenas, si se pudieran pasarme los link a esos estudios, con tanta polémica que si disruptores hormonales es muy tedioso encontrar información contrastada
    muchas gracias

  5. Me podrías aclarar entonces porque ginecólogos no aconsejan el consumo de soja a pacientes enfermas con endometriosis y porque los síntomas mejoran sin el consumo de soja?

    • Hola Mila,
      Desconozco qué ginecólogos hacen esta recomendación, y espero que no sean muchos y solo “dos o tres” no bien informados.
      No hay datos en la literatura médica que relacionen el consumo de soja con mayor riesgo de endometriosis. Los estudios que relacionan alimentación y endometriosis son escasos y la mayoría están realizados en países occidentales, pero el único estudio realizado en Japón encontró que las mujeres con MAYORES ingestas de soja presentaban MENORES tasas de endometriosis avanzada. No se encontró una asociación entre soja y endometriosis leve.
      No conozco ningún estudio que haya mostrado que los síntomas de endometriosis mejoren al eliminar el consumo de soja.
      En cuanto a otros aspectos de la dieta, los estudios llevados a cabo hasta el momento sugieren un efecto protector de verduras y de ácidos grasos omega-3; mientras que la carne roja, el café y los ácidos grasos trans parecen aumentar el riesgo.
      http://www.rbmojournal.com/article/S1472-6483(13)00007-2/fulltext
      Un saludo,

  6. buen dia, me gusto encontrar tu post podrias ayudarme quiero encontrar mi mejor regulador hormonal, y ps mi medico naturista me recomento para problmeas de SOP soja con Cohosh negro y maca podria tener algun problema, la maca si he usado muy buena sin ningun sintoma secundario ahora convinarlo con Soja y Cohosh no sabrria podrias ayudarme.

    • Hola Va,
      No trabajo con plantas medicinales y no puedo ayudarte en este aspecto. Pero mi consejo es que tengas cuidado con este tipo de suplementos medicinales porque algunos son muy potentes y pueden tener efectos tóxicos indeseables. En algunas mujeres el cocosh puede producir abortos, por ejemplo.
      La soja es mejor consumirla no como suplemento, sino como parte de una alimentación saludables, es de esta forma como sabemos que tiene sus efectos más positivos y así la han tomados las poblaciones asiáticas durante milenios. Toma con frecuencia tofu, tofu fermentado, tempeh, miso, leche y yogures de soja. Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos tiene efectos anti-inflamatorios generales y te puede ayudar con tu problema de SOP. Quizá valga la pena que consultes con un buen nutricionista y que te ayude a mejorar tu dieta global.

  7. Hola yo estoy preocupado por mi hija que desde el año es alérgica a la leche y solo le ha gustado la de soya y le estamos dando un de marca común que se llama Ades pero no dice nada sobre el consumo en niños mi hija tiene 14 meses y no se s darle de esa o de fórmula y las cantidades, me dirás que vaya a un pediatra pero todos a los que he ido sólo me la inyectan y le mandan medicina y me sacan mucho dinero en consultas, no tienen ética de hecho mi esposa y yo descubrimos que era alérgica a la leche cuando ya no sabíamos que hacer y de los 6 pediatras a los que fui no me ayudaron.

    Gracias

    • Hola Ángel,
      A partir del año de edad los niños pueden tomar leche de soja enriquecida con calcio. La marca que tú mencionas sí está enriquecida. Si le gusta y le sienta bien se la puedes seguir dando sin problemas.
      La cantidad dependerá del resto de su alimentación y de sus necesidades, que no conozco, pero si su dieta ya es variada y come una buena cantidad de sólidos, 2 vasos al día de esta leche es una buena cantidad.

  8. HOLA BUENAS TARDES, ME GUSTARÍA MUCHO SABER PORQUE TODO EL MUNDO TE DICE QUE NO PUEDES TOMAR SOJA EN EL EMBARAZO?.
    HAY ALGUNA EXPLICACIÓN POSIBLE. MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO

    • Hola Verónica, no sé quién lo dice ni por qué. Ninguna asociación seria de nutricionistas lo dice. No hay ningún motivo para desaconsejarla (por supuesto me refiero a los alimentos derivados de la soja, no a los suplementos). Millones de mujeres asiáticas toman soja continuamente, antes, durante y después del embarazo, sin que ocurra nada negativo. La mejor forma de tomar soja es en forma de tofu, tofu fermentado, tempeh, edamame, leche de soja y yogures de soja (y miso y tamari, en pequeñas cantidades porque tienen mucha sal). Todos estos alimentos son ricos en proteínas, grasas de buena calidad, minerales y vitaminas y pueden formar parte de cualquier dieta equilibrada. Las dietas orientales incluyen hasta 2-3 raciones de estos alimentos al día, así que puedes tomar alimentos con soja con esta frecuencia si lo deseas.
      Un saludo,

  9. hola mipediatravegetariano, para su información son varios los estudios que relacionan las isoflavonas de la soja como disruptores hormonales:
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17416779
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19919579
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21175082
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24507712
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18223379
    https://www.murciasalud.es/preevid.php?op=mostrar_pregunta&id=18267&idsec=453
    http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=194106
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11216491
    http://ajcn.nutrition.org/content/60/3/333.abstract
    si bien aún faltan muchos estudios para llegar a conclusiones fehacientes, la mayoría de nutricionistas serios recomiendan por precaucion NO consumirla especialmente en alimentación infantil; justamente lo contrario de lo que Ud. recomienda al final de su artículo.

    • Estimado Aitor,
      Muchas gracias por contribuir con los enlaces de una pequeña muestra de los estudios que han mostrado que la soja en la alimentación humana tiene, si algo, efectos beneficiosos sobre la salud.
      Tal como explico en mi post y como dice uno de los artículos que indicas: “Traditional Japanese women with their high soy intake – a rich source of phytoestrogens – have a low incidence of breast and other estrogen-related cancers and few menopausal symptoms. Three out of four case-control studies since 1991 have suggested that soy intake reduces breast-cancer risk: and one recent case-control study showed a decreased risk in women with high amounts of urinary phytoestrogens”. Este estudio que nos muestras, donde se mide la concentración de estrógenos en mujeres jóvenes tras darles un suplemento de isoflavonas, encuentra precisamente una disminución de los estrógenos endógenos en las mujeres que los tomaron y concluye que “The observed decreases in ovarian steroid levels after soya consumption are consistent with epidemiological data suggesting that Asians consuming a diet rich in soya have lower levels of ovarian steroids and lower incidence of breast cancer than populations consuming diets that contain less soya [25]. Murkies et al. [19] found that urinary daidzein excretion was significantly lower in breast cancer patients, but that serum testosterone was elevated. This could be explained by the enhanced activity of 17beta-hydroxysteroid dehydrogenase or compensated activation by inhibition of aromatase [13].”
      El otro estudio que referencias y que está realizado también sobre mujeres jóvenes apunta en la misma dirección y dice literalmente: “The responses to soy protein are potentially beneficial with respect to risk factors for breast cancer and may in part explain the low incidence of breast cancer and its correlation with a high soy intake in Japanese and Chinese women”.
      Los resultados en varones también son prometedores. Como dice el primer estudio que citas: “In summary, these data suggest that a common soy protein supplement exerts a clinical and biological activity when used by men and provides additional rationale for testing soy phytoestrogens in the prevention of prostate cancer.”
      No hay ninguna evidencia en humanos de que la ingesta de soja produzca efectos a largo plazo y las dos referencias que sugieren esto que citas son artículos de opinión de hace bastantes años, antes de que dispusiéramos de los resultados de estudios más recientes y realizados con poblaciones más amplias. Y aun así, uno de los estudios que incluyes en tu listado, que valora el estado de salud a los 20-34 años de hombres y mujeres que fueron alimentados con fórmula de soja, no encontró ningún efecto perjudicial en todos esos años y concluyó que: “Exposure to soy formula does not appear to lead to different general health or reproductive outcomes than exposure to cow milk formula. Although the few positive findings should be explored in future studies, our findings are reassuring about the safety of infant soy formula.” Y de hecho, como bien dice la revisión del año 2014 de la revista británica de Nutrición que incluyes en tu listado: “In conclusion, modern soya-based infant formulas are evidence-based safety options to feed children requiring them. The patterns of growth, bone health and metabolic, reproductive, endocrine, immune and neurological functions are similar to those observed in children fed cows’ milk-based formulas or human milk”.
      No sé a qué te refieres con lo de que los “nutricionistas serios” no recomiendan incluir soja en la alimentación infantil; no conozco recomendaciones oficiales de ninguna sociedad de nutrición en contra de incluir soja en la alimentación infantil y dudo que ningún profesional que haya leído la literatura médica (tus enlaces y los otros cientos de estudios disponibles) pueda afirmar una cosa semejante.
      Un saludo,
      Miriam

  10. Hola. Quisiera saber porque dice que las isoflavonas de soya(comprimidos) no son recomendables.
    Isaura

    • Hola Isaura,
      Los estudios que muestran efectos positivos de la soja sobre la salud humana son los que se han llevado a cabo con alimentos derivados de la soja. Los estudios que han evaluado los efectos de los suplementos, en la mayoría de los casos no han encontrado estos efectos. Es probable que haya más componentes en la soja, además de las isoflavonas, que ayudan a las isoflavonas a ejercer sus efectos positivos, y que perdemos al tomar los suplementos.

  11. Recomiendo a todo el mundo, sobre todo a padres que se vean el siguiente documental que emitieron en La 2 de TVE y tomen nota de los beneficios y perjuicios de la SOJA https://www.youtube.com/watch?v=ndZWEFGa-RM

    • Según el documental, los fitoestrógenos sí que son un problema, especialmente para los niños.
      Es difícil escapar, porque le añaden proteínas de soja hasta a las magdalenas. Quisiera recordar también otra “perla”, esta la dijo Jhon Holdren, ZAR DE LA CIENCIA y también fué asesor de Obama, vedlo vosotros mismos:
      http://www.azquotes.com/quote/1428790

  12. xD esta gente, como no hay estudios concluyentes porque llevan muchos años de ensayos, experimetnacion y confrontacion antes de ser avalados por la comunidad cientifica, ya se cuelgan de eso para decir que ellos dicen la verdad … claro que si y la homeopatia tambien cura … anda que … dejar que los que saben hablen, y hasta entonces mejor callar, pero vamos que voy a decirle yo a alguien que se cree con la capacidad de decir que lo medicos se equivocan aconsejando algo … que estudios tiene usted para contrarrestar la opinion de un medico? espero no le moleste la pregunta

  13. Saludos,

    Lejos de causar controversia, mis intenciones al entrar a esta entrada son claras y concisas: saber si puedo o no ingerir soya a confianza.

    Su artículo es muy alentador, pero me gustaría conocer las fuentes que avalan esto, por favor. Si su intención es ayudar mediante este artículo, creo que entenderá mi petición.

    Muchas gracias .-

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