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En Mi Familia Vegana explico los principios de una dieta vegetal saludable para que las familias veganas tengan toda la información que necesitan para llevar una alimentación completa y equilibrada.

Estos principios también pueden ser aplicados por las familias ovolactovegetarianas y por todas aquellas personas que simplemente estén interesadas en seguir una dieta más vegetal.

Puedes encontrarlo, o encargarlo, en cualquier librería en España, y también en muchas tiendas veganas como Veggie Room o Planeta Vegano (ambos tienen tienda física – en Madrid -y  online y reparten a toda España)

También puedes comprarlo a través de internet en Amazon, El Corte Inglés, Casa del Libro y Fnac. Tienes versión en papel y en ebook.

Puedes leer las primeras páginas aquí:

¡Espero que te guste y que te resulte muy útil!

21 comentarios:

  1. Excelente… Mil gracias desde México.

  2. Muchísimas gracias por este libro que por supuesto comprare…. Y gracias como siempre por estar hay para resolver las dudas que tenemos y como no.para normalizar el veganismo desde el embarazo… un abrazo muy fuerte Miriam

  3. buen dìa, podrias darlo desinteresadamente a todo quien lo desee? Las personas que optan por el cambio desean informacion de buena fuente, hay poco avance en las comunidades vegetarianas se requiere de toda ayuda

  4. Hola, gracias por este libro. te cuento que ya lo compre por amazon. pero amazon dice que esta en Pre-ordered, sabes cuando será el envio. Gracias por este lindo proyecto

  5. LORETO CABRERA DE PAIZ

    UN LIBRO MARAVILLOSO QUE NOS INFORMA Y REAFIRMA EN NUESTRA IDEA A LOS QUE YA SOMOS VEGANOS. SOY ENFERMERA MUY INVOLUCRADA EN INFORMAR SOBRE NUTRICION A MIS PACIENTES, LA PENA ES QUE A LA MAYORIA DE ELLOS LES SUENA A CHINO CUANDO LES HABLO DE LA CONVENIENCIA DE PASARSE A LA ALIMENTACION BASADA EN VEGETALES, CEREALES INTEGRALES, FRUTOS SECOS, SEMILLAS…. PERO SOY INSISTENTE Y EN ELLO SIGO.

  6. ¡Gran libro! ojalá, gracias a vuestra labor, logréis hacer entender que el buen camino es el veganismo #GoVegan

  7. Sara García Ramírez

    Buenas tardes Dra Miriam, hace tiempo que tenemos interés en ser vegetarianos en mi familia, sin embargo nos detiene la enfermedad de mi hija de 13 años que padece Von Willebrand tipo 1, tiene periodos largos y abundantes de menstruación y siempre tenemos que estar luchando contra la anemia, es posible con las condiciones de salud de mi hija ser vegetariano?

    Muchas gracias y un saludo.

    • Hola Sara, gracias por tu consulta.
      No hay ninguna contraindicación para que llevéis una alimentación vegetariana en casa. Las personas con enfermedad de von Willebrand no necesitan llevar una dieta especial.
      Como tu hija tiene muchas pérdidas de hierro por la menstruación es posible que necesite suplementos de hierro en alguna ocasión, pero esto es independiente de que sea vegetariana o no. Su dieta debe ser rica en hierro (legumbres, nueces, semillas, verduras de hoja verde) y en frutas y hortalizas frescas ricas en vitamina C que ayudan a la absorción del hierro vegetal. La vitamina K que se encuentra en todas las verduras verdes y en algunos productos fermentados es importante para mantener una coagulación lo más normal posible.
      Te aconsejo que busques a un buen nutricionista con experiencia en alimentación vegetariana para que os ayude a planificar bien vuestra dieta.
      Un saludo,

  8. Hola Miriam
    Soy vegetariana y no consumo lácteos ni derivados. Tengo una bebe de 4 meses y para cuando le pueda empezar a dar alimentos sólidos me gustaría que fuera también vegetariana. La pediatra me ha dicho que me informe bien y que además cree que hasta el año no es recomendable. Que opinas.?
    Donde podría conseguir tabla con alimentación adecuada ( proporción proteinas, calcio…) y dietas para bebes y niños.?
    Moltes gràcies

    • Hola Mònica, en el libro que aquí presento y cuyo primer capítulo puedes leer gratuitamente en el enlace que verás arriba contesto a todas las preguntas que planteas con detalle; en él podrás también ver tablas con todos los nutrientes y las necesidades a cada edad, así como ejemplos de alimentos y menús para todas las edades.
      Si no creyera que es perfectamente posible y recomendable que un bebé fuera vegetariano o vegano, no estaría aquí defendiéndolo en público y no habría escrito un libro llamado precisamente Mi Familia Vegana. Creo que eso contesta perfectamente a tu pregunta sobre lo que opino de lo que te ha dicho tu pediatra… ¿Quizá se lo puedas dar a leer también a tu pediatra?
      Un abrazo,

  9. Jessica Contreras

    Buen Día doctor, mi hija de 14 años tiene mucho interés en convertirse en vegana, cuáles son los suplementos que debería tomar o que debemos tomar en cuenta que debe incluir en su dieta para evitarle deficiencias y por lo tanto enfermedades.
    Asimismo estamos interesados en tomar prebióticos y probióticos. De qué manera los podemos conseguir de forma natural o en México cuáles podrían adquirir?

    De antemano agradezco su atención.
    Reciba cordiales saludos.

    • Hola Jessica,
      Tu hija debe tomar una dosis a la semana de 1000 microgramos de vitamina B12.
      Te muestro un suplemento de B12 que se puede adquirir a través de Amazon México. Estos comprimidos son sublinguales, lo que significa que no tiene que tragarlos, solo chuparlos hasta que se deshagan en la boca. Tendría que tomar uno a la semana. Con este frasco tendría para 2 años.
      https://www.amazon.com.mx/Carlson-Labs-B-12-SL-1000-Laboratories/dp/B003BVICBE/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1546521907&sr=8-3&keywords=vitamina+B12
      Por supuesto no hace falta que compres este en concreto, puedes buscar en tiendas si tienen un equivalente a este. Pero este que te indico está bien.
      Hay muchos tipos de probióticos y cada uno es más adecuado dependiendo de la edad de la persona y sus circunstancias particulares. Es mejor que consultéis a un profesional que os pueda aconsejar de forma personalizada para esto. Para un adulto sano que quiera tomar probióticos una temporada como medida preventiva esta marca está bien: https://www.amazon.com.mx/Paquete-cajas-probioticos-sticks-cada/dp/B07DP57RGT/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1546536161&sr=8-2&keywords=probi%C3%B3ticos
      También lleva prebióticos. Pero recuerda que los mejores prebióticos se obtienen de los alimentos naturales, y en especial de las verduras como puerros, espárragos, cebollas, ajo, plátanos, trigo y avena, por ejemplo. Recuerda también que cuantos más vegetales hay en la alimentación y más variados son, mejor es nuestra flora bacteriana intestinal. Comer una amplia variedad de alimentos vegetales es la mejor forma de asegurarse una microbiota intestinal sana.
      Un saludo,

  10. Antonella Sofía

    Hola, Miriam. Te escribo desde Tucumán, Argentina. He intentado comprar el e-book pero no está disponible aquí y el libro en formato tapa dura me costaría 100 euros con los impuestos de importación. ¿Sabés cuándo estará disponible el e-book en Argentina? Sigo una dieta vegana y tengo un bebé de seis meses. Aquí ningún pediatra ni nutricionista está informado sobre cómo hacer una dieta vegana y quisiera saber cuáles son las necesidades nutricionales de los bebés. Uso tu calendario de introducción de alimentos como guía pero no sé con certeza cada cuánto darle qué tipo de alimentos. Tu blog me ha servido muchísimo. Gracias por tu trabajo y espero que puedas responder. Saludos desde Argentina.

    • Antonella Sofía

      Olvidé escribir antes que mi bebé se alimenta hasta ahora de leche materna solamente. Los alimentos que le di fueron solo a modo educativo para que conozca sabores y texturas.

    • Hola Antonella,
      Gracias por tus palabras.
      En la editorial me han dicho que el e-book está disponible en toda Hispanoamérica.
      ¿Desde qué plataforma has intentado descargarlo?

      • Antonella Sofía

        Hola, Miriam. Intenté desde un iPhone entrando al link que publicaste en este artículo, en Amazon y decía que no estaba disponible en ese dispositivo. Después probé desde un Motorola poniendo el título del libro en el buscador y aparecía el precio y decía que no estaba disponible para Argentina. Lo busqué en La Casa del Libro (de España) y lo mismo. Por suerte encontré una librería que puede traérmelo y no es tan caro. Será de muchísima ayuda. Gracias por este blog y el libro y toda la información.

  11. Grandioso libro e increíble profesional, se necesitan mas personas como tu , muy agradecid@s!

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