¿Cómo administrar B12 a los más pequeños?

Mientras que para los adultos y niños/as mayores tomar un suplemento de vitamina B12 es sencillo y barato (basta tomar 1 o 2 dosis a la semana de 500, 1000 o 2000 microgramos de cianocobalamia, según la edad y circunstancias), con los bebés la cosa es un poco más complicada. Más que complicada, incómoda, ya que no hay preparaciones pediátricas con formato y dosis adecuadas para esta edad, por lo que tenemos que usar y adaptar las preparaciones de adultos.

Hay varias formas de hacerlo y la elección de una u otra dependerá de la edad del bebé, de su dieta específica y de las preferencias de la familia.

Salvo contadísimas excepciones, los bebés menores de 6 meses no necesitan tomar suplemento de B12. O bien toman pecho y en este caso su madre está tomando suplemento ella misma y la vitamina B12 pasa de esta forma a su leche; o bien el bebé está tomando una fórmula adaptada que está fortificada con vitamina B12 en la cantidad específica que se necesita en este periodo.

Entre los 6 y los 12 meses muchos bebés tampoco van a necesitar tomar suplemento. Mientras el bebé haga al menos 4-5 tomas de pecho o tome unos 3 biberones de fórmula adaptada al día, sus necesidades de B12 estarán cubiertas. Algunos bebés avanzan muy rápido con los sólidos y descienden el consumo de leche relativamente pronto; si estos bebés son veganos deberían empezar a tomar un suplemento de B12 alrededor de los 9 meses de edad. Para el resto de los bebés veganos el primer cumpleaños es el momento ideal para empezar con la suplementación. Si el bebé es vegetariano y come al menos 4 huevos por semana y 2 raciones de lácteos al día y/o sigue tomando fórmula adaptada o haciendo varias tomas de pecho al día, entonces se puede esperar tranquilamente hasta los 18 o los 24 meses.

La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria considera adecuada una ingesta diaria de 1,5 microgramos de vitamina B12 entre los 7 meses y los 6 años; de 2,5 microgramos entre los 7 y los 10 años; de 3,5 microgramos entre los 11 y los 14 años; y de 4 microgramos a partir de los 15 años. Durante el embarazo se recomienda aumentar a 4,5 microgramos por día y durante la lactancia a 5 microgramos por día.

Estas cantidades están basadas en la observación de lo que ingiere la población europea con los alimentos que contienen vitamina B12 y que ha mostrado que mantiene unos niveles normales en sangre y unos depósitos adecuados.

Sin embargo estas dosis no se corresponden con las dosis que deberíamos tomar en forma de suplementos. ¿Por qué esta diferencia?

La vitamina B12 se absorbe de una manera especial, y sin que haga falta entrar en muchos detalles, debemos entender dos conceptos clave:

  • La vitamina B12 se absorbe ligeramente mejor cuando procede de alimentos enriquecidos o cuando procede de suplementos que cuando la tomamos asociada a alimentos de origen animal, que son los únicos que contienen esta vitamina de forma natural. Esto es porque en los alimentos animales la vitamina B12 va unida a una proteína y necesitamos romper esta unión en nuestro estómago para poder absorber la vitamina. A partir de los 50 años o en algunas enfermedades, este proceso se puede ver limitado, pero en general funciona bien. Esto significa que en la práctica, la mayoría de las personas van a absorber bien esta vitamina venga de un huevo, de leche de soja fortificada o de un suplemento. Es radicalmente falso eso de que “la vitamina B12 de los suplementos no se absorbe” o que “solo se absorbe la vitamina B12 de la carne” (las dos cosas las he oído…).
  • La vitamina B12 se absorbe mejor cuanto más pequeña sea la cantidad presente en el intestino. La vitamina B12 es difícil de encontrar en la naturaleza y el organismo humano se ha hecho muy eficiente en absorber el mayor porcentaje posible de pequeñas cantidades presentes aquí y allá. La implicación de esto es que absorberemos más vitamina B12 cuando tomemos pequeñas cantidades de ella varias veces al día que cuando tomemos una sola dosis diaria y más todavía que cuando tomemos una dosis semanal y que cuanto más alta sea la cantidad de B12 en el suplemento, menos vamos a absorber. Por ello, para calcular cuánto suplemento de B12 necesitamos no basta con conocer las dosis que la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria considera adecuadas para cada edad, sino que tenemos que valorar cómo y cada cuánto vamos a tomar nuestro suplemento.

Esto no es complicado aunque pueda parecerlo a primera vista, y una vez que hayamos encontrado la dosis que necesitamos y la estrategia que vamos a usar solo queda ceñirse a ella.

La frecuencia con la que podemos tomar un suplemento de B12 puede ser semanal o diaria. No necesitamos tomar esta vitamina exactamente todos los días, ya que siempre hay un depósito que está disponible para lo que necesitemos. Por ello tomar un suplemento una vez a la semana (incluso en algunas personas sería posible una vez al mes) es una pauta adecuada, que tiene la ventaja de ser más cómoda, más barata y más fácil de recordar.

Pauta de suplementación semanal:

  • Bebé vegano: a partir de los 9-12 meses (según la cantidad de pecho o fórmula que esté tomando) y hasta los 3 años la dosis semanal adecuada sería de 250 microgramos una sola vez. Si el bebé deja por completo el pecho o la fórmula y no toma ningún alimento fortificado de forma regular (por ejemplo leche de soja enriquecida, levadura nutricional enriquecida) entonces esta dosis de 250 microgramos debería administrarse 2 veces por semana.
  • Bebé ovolactovegetariano: una dosis semanal de 250 microgramos desde los 12-18 meses aproximadamente (según tome más o menos pecho, fórmula y huevos y lácteos) y hasta los 3 años.

Pauta de suplementación diaria:

  • Bebé vegano: a partir de los 9-12 meses (según la cantidad de pecho o fórmula que esté tomando) la dosis diaria que le deberíamos dar en forma de suplemento es de 2,5 microgramos. En los casos en que el bebé no tome nada de pecho, ni de fórmula ni ningún alimento enriquecido (por ejemplo leche de soja enriquecida, levadura nutricional fortificada con B12) la dosis de 2,5 microgramos se la deberíamos dar dos veces al día.
  • Bebé ovolactovegetariano: no necesitaría una dosis diaria, es mucho mejor en este caso usar la pauta semanal.

Formas de administración y preparaciones comerciales

  1. En gotas. En gotas tenemos principalmente Marnys®, Solgar B12 Líquida®  , y desde hace unos meses, Veggunn Vitamina B12 Family®, de un laboratorio español. Las concentraciones de B12 son muy diferentes en el primer preparado comparado con los otros dos, y por ello no son equivalentes. Marnys nos vale para la pauta diaria, Veggunn y Solgar nos valen para la pauta semanal. Marnys tiene 2,5 microgramos en cada 0,5 ml de solución. Por lo tanto debemos administrar 0,5 ml una o dos veces al día según las circunstancias de cada bebé, como he explicado anteriormente. Solgar B12 Líquida y Veggunn B12 Family tienen 2000 microgramos en 1 ml. Solgar B12 Líquida tiene 20 gotas en 1 ml, por lo que cada gota equivale a 100 microgramos de vitamina B12. Por lo tanto para administrar 250 microgramos 1 o 2 veces por semana, necesitamos darle al bebé 3 gotas de esta solución (no pasa nada porque las 3 gotas se “pasen” un poco de los 250 microgramos). Veggunn B12 Family tiene 30 gotas en 1 ml, por tanto cada 3 gotas equivalen a 200 microgramos. Para administrar 250 microgramos debemos dar 4 gotas.  Verás que Solgar B12 Líquida contiene también otras vitaminas del grupo B, pero a la dosis que vamos a dársela al bebé y como solo es 1 o 2 veces por semana la presencia de estas otras vitaminas no supone un problema. Aún así, si puedes comprar la de Veggunn,que solo lleva B12, mejor.
  2. En comprimidos. Hay pocas opciones para la pauta diaria. Soria Natural® tiene comprimidos de 2,5 microgramos que podemos triturar bien y añadir a cualquier comida del bebé. Para la pauta semanal se pueden usar comprimidos o cápsulas de 500 microgramos (disponibles en varios laboratorios). Los comprimidos se parten por la mitad y se trituran y mezclan con la comida. Las cápsulas se pueden abrir y dividir el polvo en dos partes (no importa que no sean “exactamente iguales”). Otra opción sería usar 2 comprimidos de 100 microgramos, pero esto supone demasiada cantidad.

Una opción que debes valorar antes de decidirte por una pauta u otra es el precio. La producción de vitamina B12 no es cara, y lo que determina el precio de la suplementación no es la cantidad de vitamina que tomes sino la cantidad total de comprimidos o jarabe. En general las pautas semanales son bastante más baratas porque el envase dura mucho más tiempo.

Siempre que uses comprimidos asegúrate de que estén perfectamente pulverizados, es mejor utilizar un triturador de comprimidos. No te arriesgues a dejar trocitos grandes que puedan suponer un riesgo de atragantamiento o que por sus bordes afilados puedan lastimar la vía digestiva del bebé. Si usas gotas es mejor disolverlas en alguna bebida que el bebé tome con gusto y fácilmente, si las administras en la boca directamente asegúrate de que el bebé está sentado, erguido y bien despierto y alerta; nunca le des B12 en gotas (o ningún otro suplemento) cuando esté tumbado, somnoliento o dormido.

He puesto como ejemplos de preparaciones de B12 adaptables para bebés las más fáciles de encontrar en España; si conoces otras que estén también fácilmente disponibles dímelo y las puedo añadir para que todos nos beneficiemos de tener más opciones.

Si te queda alguna duda con las dosis que debes usar, pregunta. Pregunta a tu pediatra, a tu médico de familia o enfermera u otro profesional sanitario. Llévale el envase que vayas a usar y asegúrate de haber entendido bien la cantidad que vas a administrar. No te quedes con ninguna duda en este tema tan importante.

Recuerda:

  • Todos los bebés vegetarianos y veganos van a necesitar suplementación con vitamina B12; el momento en el que empecemos dependerá de las circunstancias de cada bebé.
  • La vitamina B12 procedente de suplementos o de alimentos enriquecidos se absorbe tan bien o mejor que la que está contenida en los alimentos.
  • La vitamina B12 se puede administrar diaria o semanalmente. Las dosis semanales son más altas (porque la absorción relativa es menor), pero la suplementación suele resultar más cómoda y económica.
  • Disponemos de gotas y de comprimidos. Los comprimidos en los menores de 3-4 años siempre se deben administrar completamente triturados para que no supongan un riesgo de atragantamiento.
    Pauta semanal Bebé vegano que ya no toma pecho o fórmula ni alimentos enriquecidos 250 microgramos 2 veces por semana Gotas: Veggunn B12 Family (4 gotas = 250 microgramos)

    Vitamina B12 Líquida Solgar (3 gotas = 250 microgramos)

    Comprimidos: varias marcas (Solaray, Solgar, Lamberts, Nature’s Best…)

    Bebé ovolactovegetariano, o vegano que toma pecho, fórmula y/o alimentos enriquecidos con B12 250 microgramos una vez por semana
    Pauta diaria Bebé vegano que ya no toma pecho o fórmula ni alimentos enriquecidos 2,5 microgramos 2 veces al día Gotas: Marnys

     

    Comprimidos: B12 Soria Natural

    Bebé ovolactovegetariano, o vegano que toma pecho, fórmula y/o alimentos enriquecidos con B12 Mejor pauta semanal

     

79 comentarios:

  1. Muchisimas gracias por tu información!
    Una pregunta: cuando dices que los bebés OLV pueden estar sin suplemento B12 con 4 huevos semana y varias tomas de pecho se entiende que la madre debe seguir suplementandose ella con B12 como cuando se trataba de lactancia exclusiva, verdad?
    Gracias!

  2. Hola, tenemos una niña de 9 años que tiene B12 400,
    Y otro niño de 13 años. ..somos vegetarianos sin carné ni pescado. …qué dosis le tenemos que dar de B 12 a nuestros hijos y que tipo. ..algo vegetal. ..muchísimas gracias

    • Hola Mihaela, tus dos hijos pueden tomar una dosis de 1000 microgramos de vitamina B12 en forma de cianocobalamina una vez por semana. En las tiendas de alimentación natural hay muchos laboratorios que distribuyen vitamina B12 en comprimidos, los mejores son los sublinguales que tus hijos pueden chupar y deshacer en su boca sin que tengan necesidad de tragarlos.

      La vitamina B12 es de origen bacteriano, y la mayoría de las marcas son aptas para personas vegetarianas y veganas. Esto lo indican claramente en el envase.

      • Muchísimas gracias, y para nosotros como adultos la misma de 1000mg pero diaria sublingual. ..?

        • No, la misma dosis, solo una vez a la semana. Las personas ovolactovegetarianas que no comen carne ni pescado, pero sí lácteos y huevos regularmente, solo necesitan una dosis semanal de refuerzo de 1000 microgramos de B12. Para vuestros hijos y para vosotros es ya la misma cantidad y con la misma frecuencia: una vez a la semana.

  3. Buenos dias, los niños pueden tomar omega -3 aceite de algas DHA+EPA ?
    Que cantidad los niños (9-12 años )
    Pero nosotros como adultos?

    Gracias

    • Sí, los niños y adultos pueden tomar suplementos de omega-3 procedentes de aceite de algas; pero no hay evidencia de que esto sea necesario en personas sanas y en principio solo está recomendado en el embarazo, la lactancia y los bebés pequeños. Algunas personas fuera de estas circunstancias se pueden beneficiar de tomar estos suplementos, pero esto debes valorarlo de forma individual con tu médico o nutricionista.

  4. Hola! Mu duda es si hay problema en que me mezcle las gotas en el zumo o en la bebida de avena, vaso de agua…. Etc…

  5. Saludos! Yo hace 4 meses me hice vegana y a mis hijos támbien, pero tengo una bebé de 1 año y 11 meses que todavía la lacto y quiero saber si debo darle b 12 y que cantidad?

    • Hola Natalie, sí, todos debéis empezar a tomar un suplemento de B12 desde ahora. A tu bebé, si todavia la lactas y hace al menos 4-5 tomas de tu leche al día, debes darle o bien 2,5 microgramos una vez al día o bien 250 microgramos una vez a la semana.

      Tú debes tomar 1000 microgramos dos veces por semana para asegurarte de que tienes todo lo que necesitas y de que tu leche aporta suficiente B12 también a tu bebé.

      Tus otros hijos deben tomar también, la cantidad depende de su edad: hasta los 4 años 250 microgramos 2 veces por semana, a partir de los 4 años y hasta los 8, 500 microgramos 2 veces por semana, desde los 9 a los 13 años, 750 microgramos dos veces por semana y a partir de los 14 años, ya como en los adultos, 1000 microgramos 2 veces por semana.

      Siempre que puedas elige B12 en forma de cianocobalamina.

      Saludos,
      Miriam

  6. Hola, tenemos una hija de 7 años con alimentación basada en plantas, no consume ningún producto de origen animal desde hace un par de semanas, antes de eso era ovo- lacto vegetariana. Nuestra duda es que cantidad de b12 tiene que consumir, como tiene que tomarla y que marca o donde comprarla ya que acá en el norte puede ser más difícil la disponibilidad de variedad de productos. Desde ya agradezco su respuesta. Saludos.

  7. Buenos días:
    Somos una familia vegetariana con dos niños de 5 y 2 años. Habitualmente en nuestro hogar somos vegetarianos, pero cuando vamos de invitados o debemos acudir a algún evento, comemos de lo que nos sirven. No suele ser muy habitual que comamos carne, pero igual sí una vez al mes. Comemos huevos y lacteos y derivados.
    Mi pregunta es si debo suplementar la vitamina B12 y en qué cantidades.
    Debo suplementar alguna otra vitamina? Hierro, Omega3????
    Muchas gracias.

    • Hola Marián, la necesidad de suplementación con B12 en vuestro caso dependerá de cuántas raciones de huevos y lácteos toméis cada día y con qué regularidad comáis carne. Si tomaís 4 huevos o menos por semana y 2 o menos raciones de lácteos al día, sí podríais beneficiaros de tomar una dosis semanal de refuerzo de B12. Para los adultos será suficiente una dosis de 1000 microgramos de cianocobalamina a la semana y para los niños una de 500 microgramos, también una sola vez a la semana. Un saludo,

  8. Hola, he intentado hacer el cálculo para la toma de adulto y me da con solgar 2000 7 gotas a la semana, es correcto? Es que en el prospecto del propio embalaje recomienda 1 ml al día y dista mucho de lo que se dice aquí, no sé que hacer…

    • Hola Lucía, necesitarías 0,5 ml para conseguir 1000 microgramos de vitamina B12 con esta fórmula de Solgar. Esto puede equivaler a 8-10 gotas. Un ml serían 2000 microgramos, unas 20 gotas (es dificil estar seguro de que las gotas corresponden 100% con los ml, pero es bastante aproximado y para este caso sirve bien).
      La cantidad que recomienda Solgar, 1 ml al día (2000 microgramos de B12), es muy alta y sería excesiva para la mayoría de las personas, porque además hay que tener en cuenta que va acompañada de otras vitaminas del grupo B también en alta concentración. La dosis de 1ml al día solo estaría indicada para personas con necesidades especiales, con problemas de malabsorción intestinal o en periodos concretos que necesiten recuperarse por haber estado sin tomar esta vitamina por un tiempo.

      Para un adulto sano una dosis adecuada puede ser 0,5 ml (10 gotas) dos veces por semana o 1 ml (20 gotas) una vez a la semana.

      Un saludo,
      Miriam

  9. Desde que edad puede darse levadura nutricional?

  10. Buenas

    Esta genial tu redaccion y hay muchas cosas que no sabia que me has enseñado, esta maravilloso..
    te queria corresponder el periodo que dedicaste, con unas infinitas gracias, por aconsejar
    a personas como yo jujuju.

    Adios

  11. hola: tengo 2 niños uno de 2 años y otro de 12 años , el de 2 es vegano y el de 12 es ovovegetetariano cuanto de la vitamina b12 necesitan cada uno, ayudeme por favor, gracias.

  12. Hola! Mi hija De 6 años es ovo-lacto vegetariana y come un huevo diario y bebe al menos dos vasos de leche al día. Yo como un huevo diario y bebo leche de avena. He comprado vitamina B12 de la marca Marnys en gotas y para mí de la marca Solgar 1000. Qué dosis deberíamos tomar a la semana?

    Me podrías explicar la relación entre lo contestas “2,5 microgramos una vez al día o bien 250 microgramos una vez a la semana”? Para mí 2,5 microgramos/día x 7 días = 17,5 microgramos. Estoy un poco perdida con las medidas.

    Muchas gracias por todos tus consejos y respuestas. He aprendido mucho.

    • Hola Elvira,

      No hay una proporción entre la dosis diaria y la dosis semanal porque la absorción varía con la cantidad ingerida. Cuanto mayor es la dosis que contiene el suplemento, menos absorbemos, por eso las dosis semanales son grandes para compensar una menor absorción.

      Tú puedes tomar un comprimido de 1000 microgramos una vez por semana.

      A tu hija le puedes dar 0,5 ml al día de Marnys, pero una vez que acabes este frasco yo probaria una pauta semanal, te va a salir más barato, es más cómodo, y con la cantidad de lácteos y huevos que toma le es más que suficiente. Una dosis semanal de 500 microgramos sería suficiente para ella. También le podrías dar el mismo comprimido que tú tomas, pero una vez cada dos semanas (dos veces al mes).

  13. Hola, tengo una bebé de 8 meses. Hace mes y medio que empezamos con alimentación complementaria. No ha probado carne ni derivados animales. Será vegetariana por consiguiente. Aunque huevos estoy dispuesta a darle. Pero NO lácteos. Cuándo debo empezar con B12? Seguimos con lactancia materna y mama muchísimas veces. Yo aún como algo de carne. Por dónde empiezo?? Help!!

    • Hola Florencia, a partir de ahora que ya lleva casi dos meses con alimentación complementaria puedes empezar a darle una sola dosis semanal de 250 microgramos de vitamina B12. Eso complementará lo que recibe a partir de tu leche.
      Si tu consumo de alimentos de origen animal sigue reduciéndose sería conveniente que tú misma empezaras a tomar también un suplemento semanal de 1000 microgramos. La lactancia consume mucha vitamina B12 y es importante que tengas unos buenos niveles, tanto para ti como asegurar que tu leche tiene suficiente cantidad.
      Un saludo,

  14. Hola, leyendo esto, yo suplemento a mi peque, ahora con 3,5 años, con Vitadé de Humana, tiene DHA y vitamina d3. Yo lo uso sólo por el DhA, depués de leer mil cosas durante el embarazo , concluí, por mi cuenta, que no había seguridad real de que un bebe vegano obtuviese todo el DHA necesario.En fin que me enrollo , mi pregunta era si es excesivo que tome también vitamina D3??, Lo toma a diario
    sino por cambiar de marca a algo que tenga en exclusiva DHA
    POr cierto, esta marca es fácil encontrarla en farmacias

    • No, no es un problema que tome D3 a diario. A la dosis recomendada de 0,5 ml (que me imagino que es la que está tomando) el aporte de vitamina D es de 400 UI, sus necesidades ahora son de 600 UI al día, así que es una dosis segura.
      Yo no recomiendo este preparado porque la cantidad de DHA que aporta es muy baja (20 mg en vez de 100 mg).
      A los 3 años y medio los beneficios del DHA no son tan claros como en los primeros meses de vida, pero no hay ningún perjuicio en que lo siga tomando.
      Un saludo,

  15. María Soledad

    Hola he consegido comprar b12 en gotas para mi hijo con ya casi 9 años . La dosis es de 10 gotas al dia o semanales? Deben ser sublinguales ?
    Saludos

    • ¿Cómo se llaman las gotas que has comprado? ¿Qué tipo de alimentación sigue tu hijo?

      • María Soledad

        Si el tiene dieta libre de gluten y caseina por su autismo .El tiene 8 años y Compre la vit b12 en gotas de 3,000 mcg del laboratorio GoNutrients pero estoy insegura con la dosis

        • Lo importante es saber si toma productos animales (carne, pescado, leche, huevos) y con qué cantidad y frecuencia, puesto que la vitamina B12 solo se encuentra de forma natural en estos alimentos. Los alimentos con gluten no contienen vitamina B12, así que el que lleve una dieta con o sin gluten no afecta a la vitamina B12.

  16. Mi niña de 19 meses padece una anemia ferropenica, causada por su rechazo total a la comida (yo soy vegetariana, y mi intencion es que ella tb. lo sea, pero todavia no come casi nada). Sigue con LM casi exclusivamente. El pediatra le ha recetdo glutaferro, pero no nos ha hablado de suplementarla con B12. Seria recomendable? En que dosis? Muchas gracias

    • Hola Zaida,
      Sí, sería recomendable darle 250 microgramos semanales de vitamina B12. Niveles bajos de esta vitamina en los niños/as pueden contribuir a que tengan poco apetito. Es importante que tú también tomes una dosis semanal de 1000 o de 2000 microgramos de vitamina B12, para asegurarte de que tu leche tenga buenos niveles de esta vitamina.
      Un saludo,
      Miriam

  17. karen Montiel cabrera

    Hola mi bebe esta por cumplir 9 meses, tiene un mes que inicio con alimentacion complementaria, come pollo dos veces por semana por mucho 3 veces, igual yo, estamos con lactancia libre demanda ahora toma pecho unas 3 o 4 veces al dia? Es necesario complementarlo con vitamina B12?

  18. Hola, mi hijo tiene 5 meses y quiero asegurarme de que le doy las vitaminas necesarias. Una vez que vuelva al trabajo en Junio (el tendra 8 meses) solo le podre dar el pecho por la manana y noche. Yo tomo multivitaminas que incluye B12, D, yodo, zinc y tambien Omega 3. Aparte de B12, recomendarias alguna otra vitamina para mi hijo? Muchas gracias, Olga

    • Hola Olga,
      No, aparte de vitamina B12 tu hijo no necesita otros suplementos, especialmente si vas a continuar amamantándole (por la mañana y por la noche está muy bien, los bebés son capaces de extraer un montón de leche durante las horas en las que están con sus madres).
      Todos los bebés de menos de un año deben tomar un suplemento de vitamina D, me imagino que ese ya lo estará tomando, y es recomendable que siga con él hasta que cumpla un año.

      • Muchas gracias por contestar tan rapido. Tomo VegVit vegetology multivitaminas y Omega y las dos contienen D3, aun asi le tengo que dar Vitamina D a mi hijo? Le doy el pecho exclusivamente. Muchas gracias, Olga

        • Sí, es recomendable que él también tome D3 directamente. La razón es que la leche materna tiene poca cantidad de esta vitamina, incluso aunque la madre tome suplementos. A lo largo de la historia la fuente principal de vitamina D para los humanos ha sido la exposición a la luz solar, por ello la leche humana nunca ha tenido grandes cantidades de esta vitamina. Sin embargo tu hijo es todavía muy pequeño para que le de el sol directamente, y hasta que cumpla un año la forma más segura de darle vitamina D es a través de suplementos. La dosis recomendada para él es 400 UI al día.

  19. Buenos días Miriam, primeramente quisiera agradecerte toda tu ayuda y mi más sincera enhorabuena por tu página para apoyarnos tanto a familias como al personal médico. Yo soy vegana aunque, muy puntualmente he tomado pescado por presiones familiares. Tengo un bebé de 4,5 meses y me gustaría que fuera vegano como nosotros. Se alimenta de lactancia materna exclusiamente. Está en el percentíl 97. Yo me estoy tomando un suplemento complementario llamado ULTRA-GEST COMPLEX de Natures Plus. Contiene 3ug de Vitamina B12(cianocobalamina). Mi pregunta es si cuando empiece con la alimentación complementaria, debería darle al bebé un suplemento de B12???

    • Hola Silvia,
      Las necesidades de vitamina B12 durante la lactancia para la madre son de 4-4,5 microgramos de vitamina B12; el suplemento que estás tomando ahora se queda un poco justo para cubrir tus necesidades. Deberías añadir una dosis extra de 1000 microgramos una vez a la semana para complementar lo que te aporta tu suplemento.
      Cuando tu hijo empiece a tomar otros alimentos aparte de tu leche no necesitará al principio ningún suplemento, ya que tu leche seguirá siendo su principal fuente de nutrientes (al principio los bebés no comen mucha cantidad de alimentos sólidos). Cuando ya tenga 8-9 meses y/o ya haga menos de 5-6 tomas al día de pecho, entonces puedes empezar a darle a él un suplemento de B12 en la cantidad que se indica en el artículo.
      Un saludo,

  20. Hola! gracias por tu post! solo una duda, quiero suplemental a mi bebe de 15 meses porque si bien toma pecho y yo tomo 2000 microgramos semanales , el no come nada de carnes ni nada si que quiero estar tranquila. Queria comprar la B12 liquida de Solgar pero viene solo en formato cn complejo de otras vitaminas B…y mas cosas…y en el prospecto pone no apto para niños. Mejor compro al B12 liquida de Veggunn? o no hay problemas en que mi bebe tome el complejo de vitaminas del grupo B en la de Solgar?

  21. Grisel Almeida

    Hola doctora,

    Mi duda es la siguiente: tengo un hijo de 8 años que no toma leche de vaca ni quesos (toma leche de avena con calcio) y come poca carne y pescado de vez en cuando. Sí como huevos, por lo menos 4 veces por semana. Le estoy dando un suplemento con 3 microgramos de B12, de uso diario ¿es muy poco? Porque he conseguido un spray que le gusta, de metylcobalamina, que aporta dosis de 250 microgramos.

    • Hola Grisel,

      Con la dosis diaria de 3 microgramos, además de lo que come, es suficiente.
      Si prefieres el spray, le puedes dar en vez del suplemento diario de 3 mcg, 2 sprays a la semana de 250 microgramos (se los puedes dar a la vez, lo que equivaldría a una dosis total de 500 microgramos una sola vez por semana).

      Un saludo,

      • Grisel Almeida

        Muchas gracias, doctora. La información que publica es muy interesante y necesaria para los padres. Nosotros estamos haciendo la transición hacia la dieta vegana, pero con los niños uno tiene siempre más miedos. Un saludo…

  22. Hola,
    Tengo una bebé de 14 meses. Yo soy vegetariana y tomo suplemento de la vitamina B12. La niña toma pecho a demanda, huevo 3 veces por semana y también le doy pescado 3 o 4 veces a la semana. Sería necesario complementarle con vitamina B12? Muchas gracias.

  23. Hola que tal, tengo una nena de 3 años y una de 4 años, compre pastillas de b12 de 500mg que cantidad tendría que darles? Llevamos una alimentación vegana aunque ellas muy pocas veces consumen algo de queso. Gracias!

  24. hola muy interesantes tus consejos
    Estoy preocupada puesto que a mi niño de 5 años le han formulado ferplex de 40 mg bebibles 15 ML
    por 90 dias pero no entiendo por que razon

    • Hola Gloria,
      Ferplex 40 es un suplemento de hierro.
      Si se lo han prescrito a tu hijo será porque en los análisis de sangre que le hayan hecho habrán visto que tiene anemia por falta de hierro.
      Es importante que entiendas bien los motivos por los que le indican este o cualquier otro medicamento. Debes volver a tu médico y preguntarle las razones de este tratamiento y consultarle todas tus dudas sobre cómo administrarlo. No te quedes con ninguna pregunta en la cabeza. Tienes todo el derecho a estar bien informada y los profesionales sanitarios tenemos la obligación de responder a todas las dudas y preguntas de nuestros pacientes.
      Un saludo,
      Miriam

  25. Hola! Tengo una duda…En la presentación de marnys para bebes no me cuadra que sean 0,5 ml una o dos veces al día, ya que en el caso de darlo dos veces al día en una semana estaríamos dando 35 mcg a la semana, muy por debajo de lo recomendado…

    • Hola Laura,
      Las dosis diarias y las semanales no encajan, no son equivalentes. Esto se debe a que la absorción varía dependiendo de la concentración: cuanto menor es la concentración de la vitamina en el intestino, más se absorbe, cuanto mayor es, menor porcentaje se absorbe. Por ello las dosis que damos una vez por semana son tan altas, porque el porcentaje que se absorbe es muy bajo, mientras que si tomamos una dosis bajita cada día, se absorbe casi la mitad de la dosis administrada.

  26. Quisiera que me recomiendes el nombre de un complejo de b …mi hijo de 9 años tomaba miovit 5cc y aqui en eeuu nose cual darle..

    • Hola Mary, los niños no necesitan ni deben tomar un complejo multivitamínico si no es por alguna razón concreta. La B12 se administra como complemento de una alimentación vegetariana o vegana, pero las otras vitaminas del grupo B se adquieren con la alimentación. Si crees que tu hijo necesita un complejo multivitamínico por algún motivo especial deberías hablarlo primero con tu pediatra.
      Un saludo,
      Miriam

  27. Hola! Me hice el análisis de B12 y el valor es de 311. Soy lactovegetariana( no consumo huevos) cuál debería ser la.dosis que debo tomar para aumentar la B12, además estoy amamantando, mi bebé tiene seis meses. Debería darle suplemento a el a partir de los 9 meses ? Gracias .

    • Hola Daiana,
      Con tu dieta la dosis que te correspondería de B12 es de 1000 microgramos una vez a la semana. Como estás amamantando y eso gasta mucha vitamina B12, además de que quieres asegurarte de que tu leche tenga buenos niveles, mientras sigas dando el pecho yo te aconsejo tomar 1000 microgramos DOS veces por semana (la puedes tomar en días separados o consecutivos, como te venga mejor, pero no las dos dosis al mismo tiempo).
      A tu bebé le puedes empezar a dar suplemento a partir de los 8-10 meses, dependiendo de lo rápido que avance con su alimentación complementaria (si en poco tiempo ya está comiendo mucha cantidad de otros alimentos y ves que ha reducido el número de tomas de pecho a menos de 5 al día, empiezas antes; si va más despacio y sigue mamando muchas veces al día puedes retrasarlo hasta los 10-11 meses).
      Un saludo,

  28. buenos días, mi hijo tiene 11 años y esta bajo de altura, toma licina y arginina es deportista juega fútbol, es vegetariano y el dr le recetado cleriverol 12 ampolla de 10 mL contiene: Cianocobalamina cristalina 500 mcg (vitamina B12) y lo toma una vez a la semana la consulta es puede tomar 2 veces a la semana la ampolla de b12..

    Saludos

    • Hola Eduardo,
      Si tu hijo es vegetariano necesita un suplemento regular de vitamina B12, de forma indefinida. A su edad, si toma leche y huevos, la cantidad que necesita es de 1000 microgramos a la semana; pero puede tomarlos en dos dosis de 500 microgramos. Es decir, podría tomar dos ampollas de Cleriverol a la semana.
      Si no toma tampoco ni leche ni huevos entonces debería tomar una dosis más alta, 2000 microgramos una vez a la semana o 1000 microgramos dos veces por semana.
      Como es algo que debe tomar permanentemente, es mejor buscar un suplemento en comprimidos o si es líquido, que no suponga tanta cantidad, para que le resulte más cómodo y más económico.
      El resto de la familia, si también sois vegetarianos, debeis tomar también suplemento de B12 todas las semanas y en la misma cantidad que él (los adultos y otros niños/as mayores de 10 años, los menores necesitan dosis más bajas).
      Un saludo,

  29. Hola! Quiero dejarte por aquí unas líneas con un agradecimiento GIGANTE. Soy mamá primeriza, de una hermosa bebé de 5 meses, y soy ovolactovegetariana desde hace 8 años. Aún así, cada vez rechazo más la ingesta de huevos, de hecho solo los como porque pienso que podría obtener algo beneficioso para la lactancia, pero en cuanto cómo huevos (una o dos veces a la semana), mi bebé empieza con unos gases súper olorosos, que en ningún otro caso tiene. Lo cierto es que ahora que vamos a empezar la alimentación complementaria me angustiaba mucho que fuese ella vegetariana también porque, bueno, se lo planteé a su pediatra y puso el grito al cielo, claro está. Yo nunca he tomado suplemento de B12 pero voy a empezar a hacerlo para ir dando el paso hacia el veganismo, y para que mi bebita siempre tenga todos sus nutrientes. Tu blog ha sido de inmensa ayuda. En serio me hago tu fiel lectora desde ya. Mil gracias!!!!

  30. Hola! muchas gracias por tu artículo, está explicado genial!
    Me surge una duda en relación a mi caso, que pensaba que lo estaba haciendo bien pero ahora dudo un poco. Yo soy ovolactovegetariana, pero no llego a comer 4 huevos semanales ni 2 raciones de lácteos diarios. Mi hija tiene 20 meses y aún hace muchas tomas de pecho (unas 4-5 durante el día y por la noche entre 1-4 veces). Yo me tomo el suplemento semanal de 2000mcg (marca Solaray). Supongo que como estoy lactando mi dosis está bien, no? Y cuando deje la lactancia? debería bajar la dosis o seguir con la de 2000 (si como tan poco de huevo y lácteos)?
    En cuanto a la niña ella no es vegetariana pero casi nunca come carne/pescado (sólamente en casa de familiares e incluso ahí no quiere siempre), y el tema huevos tampoco le van mucho… total que supongo que ya debería empezar a suplementar los 250mcg semanales? podría darle la mitad de un cuarto de las mías? (qué enrevesado! pero como mis comprimidos son grandes son fáciles de cortar con un cortador de pastillas).
    Muchísimas gracias por tu ayuda!
    Un saludo

    • Hola María,
      Tu dosis está bien y yo seguiría con ella cuando dejes la lactancia. No es una dosis excesiva y a largo plazo te viene bien para asegurarte de que tienes siempre buenos niveles en sangre, independientemente de la cantidad de alimentos con B12 que comas en cada momento.
      Sí, a tu hija le viene bien empezar a tomar un suplemento semanal de 250 microgramos. Si tu comprimido se puede cortar con facilidad, puedes darle perfectamente 1/8 del tuyo cada vez (no pasa nada porque haya un poco más o un poco menos cada vez, las cantidades son aproximadas). Corta el comprimido en octavos, guárdalo en un recipiente cerrado y cada semana trituras una porción y la mezclas con una de sus comidas.

  31. Hola!! Muchas gracias por el artículo. Tengo un niño de tres años que todavía toma leche materna. Dese hace dos meses que dejo la guarde no toma ni carne ni huevos ni pescado. He comprado la b12 de veggunn ¿Cuál sería la dosis que le corresponde,?muchas gracias de nuevo

    • Hola Virginia,
      Como toma leche tuya que le aporta pequeñas cantidades de B12 de forma constante solo necesita una dosis semanal de refuerzo de 250 microgramos, que se corresponden aproximadamente con 5 gotas de Veggunn.
      Si dejara la lactancia sería conveniente darle estas mismas 5 gotas pero 2 veces por semana y a partir de los 4 años subir a 8 gotas 2 veces por semana.
      Un saludo,

  32. Hola. Como a crecido mi peque tengo otra duda de como darle la vit B 12. De 3-4 meses le pongo en batidoz, pancakes, galletas caseras harina de algaroba, tambien he substituito le queso parmezano con Levadura de Cerveza en poca cantidad 2 veces a la semana u a cuchiaradita. Yo tomo 2000 a la semana de vit B12 y todavia esta tomando mi leche.. A mi peque de 3 años y casi 10 meses le doy 500 dos dosis de 250 en pastillas de sorianatural a la semana. Es demasiado? Antes no comia casi nada de harina de algaroba o levadura. Gracias por todo el trabajo que haces.

    • Hola Ionela, dos dosis a la semana de 250 microgramos de vitamina B12 son adecuadas para tu hijo a esta edad y puedes seguir con ellas. Por favor, comprueba que las pastillas que tienes de Soria Natural llevan realmente 250 microgramos cada una y no 2,5 microgramos. Las pastillas que yo conozco de Soria Natural son de 2,5 microgramos, aunque en la caja pone 200 microgramos. Envíame por email (miriam@mipediatravegetariano.com) las fotos del envase y lo comprobamos.
      Un saludo,

  33. Buenos días,
    muchas gracias por este artículo que me ha sido muy útil para empezar a suplementar a mi bebé. Acaba de cumplir 13 meses y le estoy dando un suplemento de 250 microgramos de B12 (4 gotas de Veggunn Family) por semana según lo que recomiendas en tu artículo.
    Me he quedado con dos dudas y espero que me las puedas aclarar:
    1 – mi bebé: Le sigo dando pecho y sigue haciendo varias tomas tanto de día como de noche + la AC que comenzó a los 7 meses. Aun así es necesario que le de esta cantidad de B12?
    2 – yo: no estoy tomando ningún suplemento desde hace 3/4 meses. Soy lactovegetariana. Nunca he tomado suplementos de B12, excepto durante el embarazo y los primeros meses después del parto en que tomé Gestagyn. Ahora, con la lactancia según lo que dice tu artículo debería tomar un suplemento de 5 microgramos por día. En pauta semanal de Veggun Family, cuánto debería tomar? Cuántas gotas?
    Muchísimas gracias por tu ayuda!

    • Hola Ankalli:
      1- Sí, la cantidad de B12 semanal que le estás dando complementa lo que recibe con tu leche y nos aseguramos de que siempre va a tener unos buenos niveles. Piensa que aunque tu leche le aporta B12, el resto de los alimentos no y estos ya constituyen al menos el 50% de su dieta.
      2- Sí, deberías tomar tú también n suplemento semanal (no hace falta diario, es más cómodo el semanal). Los productos lácteos son insuficientes para cubrir las necesidades de B12 en el largo plazo y tú ahora además necesitas más porque en tu leche hay bastante cantidad de B12. Si quieres tomar el de Veggunn deberías tomar 0,5 ml dos veces por semana mientras sigas dando pecho y cuando acabes la lactancia, 0,5 ml una sola vez por semana. 0,5 ml equivalen aproximadamente a 15 gotas, pero como el dosificador te indica cuánto es 0,5 y 1 ml, puedes mirarlo ahí.
      Un saludo,

      • Muchísimas gracias por tu pronta respuesta!
        Así lo haré!!
        Gracias por el maravillosos trabajo que haces que es tan necesario para nosotros y nuestra familia!
        Abrazo,

  34. Hola

    Tengo un bebe de siete meses , al que doy el pecho y empezamos ya con alimemtacion complementaría vegana siguiendo algunos consejos del libro mi familia vegana yo no como carne ni lacteos desde hace dos años, pero no me suplemente con b12.
    Mi duda es si debería empezar a darle ya la dosis mencionada con veggun?
    Estoy muy preocupada por bo haberme suplementado vaya que le afecte y no quisiera darle otra dieta.
    Un saludo espero su respuesta por favor

    • Hola Vanessa,
      Cómprate un suplemento de 1000 microgramos de vitamina B12 en comprimidos para ti y empieza a tomar un comprimido al día durante las próximas dos semanas. Con esto tus niveles subirán rápidamente y te asegurarás de que tu leche tenga suficiente cantidad de B12 para tu hijo. Tras estas dos semanas sigue tomando el mismo comprimido pero solo tres veces por semana, hasta que dejes de dar el pecho. Esto es importante para garantizar que los niveles se mantienen. Luego deberías seguir tomándolo 2 veces por semana de forma indefinida.
      A tu bebé puedes empezar a darle ya mismo 5 gotas de Veggunn una vez a la semana.
      Con esto seguro que no tenéis ningún problema.
      Un saludo,

  35. Me ha encantado tu blog, Quisiera saber cuanto debe consumir de vitamina b12 un niño de 6 años que no consume nada de leche, huevos 1 vez a la semana pero no le gusta la yema, no come carnes. También quisiera me puedas aclarar lo de la vitamina d, pues le recetaron 800ui y toma calcio 300mcg estos suplementos los toma desde 2 años dice la pediatra que es por no tomar leche y tener talla baja familiar, somos de Chile y acá no he encontrado un pediatra que maneje el tema en niños, agradeceré tu orientación.

    • Hola Andrea,
      La cantidad recomendada de vitamina B12 para tu hijo sería de 500 microgramos dos veces por semana.
      Si no sale al aire libre regularmente y no le da el sol, sí es buena idea que tome 600-800 UI de vitamina D. Si durante el verano sí sale a la calle a jugar se le puede dar entonces la vitamina D en el invierno. Depende principalmente de las horas de sol que tengáis en la ciudad donde vivís.
      Es mejor tomar el calcio directamente de los alimentos y no es suplementos. Los suplementos de calcio los debería tomar solo si no puede tomar alimentos ricos en calcio y por periodos cortos de tiempo. Tomarlos indefinidamente no es buena idea y le pueden dar problemas.
      Él debe tomar leche vegetal (soya o similar) enriquecida con calcio (un vaso al día), tofu cuajado con calcio, semillas de sésamo (mejor molidas o en forma de mantequilla – tahini) y de chía. Verduras como la col verde, la coliflor y el brócoli, así como las hojas de ensalada. Las almendras, los higos secos y todas las legumbres también son buenas fuentes de calcio.
      Un saludo,

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